误区一：只要锻炼，不管什么形式都是有益的

真相：老年人应该根据自己的身体状况选择适合的运动。比如，重度高血压患者不能进行举重训练，老年膝骨关节炎患者不宜跳绳。也不建议长期只进行一种运动，因为单一的运动方式有可能对关节或肌肉带来重复性损伤，而且不能充分锻炼到身体的各个部位。

误区二：生病时坚持运动，可以提高免疫力

真相：生病时，免疫系统的主要任务是去对抗病毒或细菌，这个时候如果还要锻炼，会增加机体的负荷，反而会造成身体进一步的损害。因此，疾病急性发作期应适当休息。

误区三：每天劳动就当锻炼了，不用再专门运动

真相：劳动不能代替体育锻炼。体力劳动是某个或几个肢体环节（肌肉群）不断重复的单调运动，如割稻子、麦子等就是长期弯腰动作。相比之下，科学的体育锻炼能促进全身各环节与肌肉群的全面、均衡发展。

误区四：一日之计在于晨，早晨是锻炼的最佳时间

真相：夜晚植物会通过呼吸作用消耗氧气释放二氧化碳，导致清晨空气中的氧含量相对较低。老年人身体相对较弱，此时晨练易诱发心脑血管疾病。如要晨练一定要把握好黄金时间，建议太阳出来1小时后再出门。

误区五：倒走、爬行、撞树这些锻炼方式更有效果

真相：这些“非常规”的危险动作，可能暗藏健康陷阱。比如，与正常行走相比，倒走更可能发生跌倒；撞树或其他硬物可能对脊柱、内脏等造成损伤，尤其是骨质疏松的老年人。有研究显示，当冲击力超过体重50％时，可能导致椎体压缩性骨折。（本报记者 张武杰 整理）