免疫力是身体的“保护盾”，是抵御病菌侵袭、守护身体健康的核心力量。眼下正值冬季呼吸道疾病高发季节，“免疫力”成为人们口中的高频词，提高免疫力已成为全民关注的健康焦点，掌握科学的免疫力提高方法才能让健康不缺位。

一、什么是免疫力？

免疫力并不是像心脏等这样的某个器官或者物质，而是人体识别和清除异己的复杂系统，是人体抵抗细菌、病毒感染的自我保护能力，分为先天免疫和后天获得性免疫。先天免疫与生俱来，是抵御病原微生物入侵的第一道防线，由外到内包括皮肤、黏膜、组织屏障、分泌物和吞噬细胞等。后天免疫需通过疫苗接种、践行健康生活方式等逐步完善。免疫力过低易反复感染，过高可能引发过敏，平衡状态才是健康关键。

二、免疫系统有什么作用？

免疫防御：帮助机体防止外来的细菌、病毒入侵，保护机体不受损害，消灭已入侵的病原体及有害物质。

免疫自稳：不断清除衰老、死亡的细胞，保持体内的净化更新，维持人体健康。

免疫监视：识别体内不断发生突变或畸变的恶性细胞，通过免疫应答对其进行清除，防止疾病的发生。

三、哪些情况会导致免疫下降？

医学上明确了影响免疫的因素主要有慢性疾病和某些药物，其他可能会导致免疫低下的风险因素还包括孕产状态、年龄、心理健康问题（比如焦虑、抑郁）、慢性压力、烟酒毒品等。此外，患有哮喘、慢性肺疾病、血液疾病、内分泌疾病等基础疾病的人，免疫系统也相对较弱，需要注意预防感染。

四、如何提高免疫力？

天然免疫力提高要从生活细节入手。一是要营养均衡，足量摄入蛋白质、维生素A／C、锌、硒等营养素，不挑食、不偏食，为免疫系统供能；二是要适量运动增强体质，每天30分钟中等强度运动，如快走、慢跑，增强机体抗病能力；三是要规律作息养元气，成人保证7小时至9小时睡眠，儿童9小时至10小时，避免生物钟紊乱削弱免疫力；四是心态要平和，学会减压，保持愉悦心情，负面情绪会降低免疫细胞活性；五是要戒烟少酒，减少糖、油、盐摄入，降低慢性病风险，间接守护免疫力。六是要提高个人环境健康理念，自觉维护环境卫生，关注室（车）内空气污染和户外空气污染，避免影响先天免疫力。

接种疫苗是建立获得性免疫的关键，也是预防控制传染病最经济和最有效的措施。儿童需按免疫程序接种乙肝疫苗、卡介苗等，筑牢成长防护墙。成人需及时加强接种，补充减弱的抗体，应对流行疾病风险。

免疫是健康的第一道防线，科学的生活方式与疫苗接种就是最佳选择。让我们从细节做起，主动强化免疫，守护自己和家人的健康，共筑全民健康防线。

（本报记者 郭凡 整理）