□郭中正

预防跌倒是一项系统工程，不仅需要关注外部环境和行为，更需重视内在的身体状况与用药安全，内外兼修才能构建全面防护。

强健骨骼，抵御骨折风险。冬季日照少，易导致老年人维生素D不足，加剧骨质疏松，使跌倒后更易骨折。应对策略包括：多摄入富含钙和蛋白质的食物，如奶制品、豆制品、坚果；天气允许时，每日保证20分钟左右的户外日照；定期进行骨密度检测，若确诊骨质疏松，应遵医嘱规范治疗并加倍注意防跌。

谨慎用药，规避潜在风险。许多药物可能引起头晕、嗜睡或体位性低血压，增加跌倒风险。务必做到就诊时主动告知医生正在服用的所有药物；拿到新药时，咨询其是否可能增加跌倒风险；严格遵医嘱用药，不随意增减，了解副作用，服药后动作务必放缓。

学会跌倒后科学自救。万一跌倒，首先保持冷静，勿慌乱起身。先判断伤情，若无法自行站起，应通过呼喊、敲击物品等方式求助，注意保暖。若可起身，应先翻身成俯卧位，借助稳固家具缓慢爬起，休息片刻再活动。事后务必告知家人或医生。

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