小雪节气，阳气上升、阴气下降，气温逐步降低，万物渐失生机，天气转入严寒。此时昼夜温差加大，寒冷天气可能引发感冒等季节性疾病。养生当遵循蛰伏闭藏规律，以温补护阳、调畅情志为要，为抵御严寒蓄力。因此，此时做好养生保健至关重要。

养阳固表 适度运动

小雪节气养生首重增强体质、提升免疫力与抗寒能力。首先要保证充足睡眠，遵循“早睡晚起”的原则，尽量在22时前休息，让身体充分蓄养阳气。其次，中医有“动则生阳”之说，可进行温和舒缓的运动，避免剧烈运动耗伤阳气。

避汗伤风 循序渐进

此节气气温渐降，着装应顺应体感，逐步加衣，遵循“穿衣不出汗”的原则。避免因衣物过厚导致汗孔大开，使风邪寒气乘虚而入，反而容易引发感冒等疾病。

滋养脏腑 温补益肾

小雪时节，天气阴冷、日照减少，饮食宜温补以御寒气，如羊肉、牛肉等温性食材，有助于驱寒暖身、增强体力。同时，还应多吃益肾固精食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等，滋养脏腑、固本培元，顺应冬季“藏养”之道。

疏解低落 恬淡安静

情志调养方面，中医强调入冬后要“恬淡安静、寡欲少求”，让神气内收，利于养藏。冬季万物凋零易使人触景生情、郁郁寡欢，可多参加娱乐活动，如散步、下棋、品茗等，以消除低落情绪，振奋精神。

小雪时节天地闭塞、寒邪渐盛，从起居、着装到饮食、情志，皆需紧扣“闭藏”“温补”核心。顺应节气规律调理，方能让身体蓄足能量，安稳适应寒冬。

（本报记者 郭凡 整理）