□赵宇好

9月是全民健康生活方式宣传月，今年9月1日是第19个全民健康生活方式日，活动主题是“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。

健康体重是健康家庭的重要内容。体重管理作为家庭生活的新理念，要做到“三知一管”，即知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法，从而科学管理自身体重。每个家庭要配备体重秤、腰围尺、体重管理日历，家庭成员定期监测体重、腰围，记录身体指标的变化，坚持科学运动，保持膳食平衡，减少因超重或肥胖导致的患病风险。

知晓健康体重标准。体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重（kg）除以身高的平方（m^2）。我国成年人体重指数应维持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5为体重过轻，24.0≤BMI＜28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。成年人男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米为中心性肥胖，85厘米≤男性腰围＜90厘米、80厘米≤女性腰围＜85厘米为中心性肥胖前期。

知晓自身体重变化。定期监测体重、腰围等变化，评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。比如每周或每月测一次，记录数据，及时发现体重的波动，进而调整饮食和运动计划。

知晓体重管理方法。保持平衡膳食模式，长期坚持科学运动。对于超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等；规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重。对于体重过轻者，首先应排除疾病原因，并根据目前的健康状况、膳食和运动情况，逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐水平。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯、多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行，建议积极进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动锻炼，延缓肌肉衰减，预防跌倒。

科学管理自身体重。要制订合理的饮食和运动方案，做好体重管理。家人之间互相支持可有效促进体重管理，家庭饮食、运动习惯对家庭成员尤其是儿童青少年的体重管理至关重要。提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。

（作者系安阳市疾病预防控制中心公共卫生执业医师）

本栏目由安阳市疾病预防控制中心、安阳市健康教育所主办