避免烟草不良影响的最好办法就是从不吸烟，但如果已经迈入“烟民大军”中的话，立刻戒烟也能及时止损。

去年，WHO就发布了首份《WHO成人戒烟临床治疗指南》，其中有4种适合想要戒烟的人操作且有效的辅助办法，无论对吸传统香烟还是电子烟的人都适用：

1.戒烟前先获取行为支持。比如到正规医院的戒烟门诊询问专业医生、面对面或电话咨询正规的戒烟组织或机构等。需要提醒的是，我国有官方的戒烟热线，可以获得有关戒烟的各种信息，包括但不限于戒烟的技巧和渠道、当地戒烟门诊的地址和时间、戒烟药物的适应症、获得方法、注意事项等。

2.利用数字戒烟方式进行自我管理。数字戒烟方式包括短信、智能手机应用程序、基于AI的干预措施或基于互联网的干预措施，可作为戒烟者的辅助手段或作为自我管理工具。中国疾病预防控制中心于2021年推出了“中国戒烟平台”微信小程序，可以帮助戒烟者戒掉烟瘾。

3.在专业医生指导下使用药物治疗方案。WHO建议，将伐尼克兰、尼古丁替代疗法或安非他酮作为一线治疗选择，必要时可联合使用。其中，尼古丁替代疗法包括尼古丁口香糖、含片、口腔喷雾或贴片等尼古丁替代物，属于非处方药，戒烟者可自行选用；伐尼克兰、安非他酮则属于处方药，需经医生评估后指导使用。

4. 将药物治疗和行为干预相结合。WHO整理的证据表明，行为干预和药物治疗相结合比使用单一方法更有效，而且与药物治疗联合使用时，行为支持的益处更显著。

总之，给戒烟一点时间，只要坚定戒烟的信念，有朝一日一定能彻底摆脱烟瘾。

（本报记者 朱亚芳 整理）