判断是否戒烟成功，一般有两个标准，一是看时间，二是看症状表现。

1.看时间

烟草的依赖程度与生活习惯、生活环境、意志力有关，不同人戒烟需要的时间也不同，一般是3个月至6个月。3个月不吸烟是烟草依赖的临床治愈标准，3个月后进入“保持期”，该阶段坚持拒绝吸烟才能预防复发。

2.看症状

假若戒烟后出现以下5种表现，那么恭喜你，你马上就要成功了。

睡眠质量变好。戒断反应会让人头晕、头疼、失眠，一旦度过戒断时期，最大的改变就是失眠次数减少，睡眠质量提高。

咽喉不适感消失。长期吸烟损伤呼吸道，引发喉咙肿痛不适；戒烟后，咽喉不适会慢慢消失，长期不吸烟后呼吸会变得越发顺畅。

精神饱满。刚开始戒烟时，人会变得没有精神，注意力不集中，内心躁动；一旦成功戒烟，摆脱烟草依赖，精神状态会越发饱满。

饮食正常。尼古丁会抑制食欲，所以戒烟初期可能会有明显的饥饿感。但是不用担心，当你戒烟成功时，最初的饥饿感也会消失，不再暴饮暴食，而是恢复健康饮食习惯。

坦然拒绝香烟。如果某天你能坦然拒绝别人递过来的香烟，内心没有丝毫想吸烟的欲望，就说明你已经成功戒烟了。

戒烟可以寻求戒烟门诊帮助

目前，我国每年有100多万人因烟草失去生命，控烟任务艰巨。戒烟门诊的处境极为尴尬，很多人听说过，但很少有人选择尝试。报告显示，尝试戒烟的人中，只有4％使用过药物治疗，3.5％进行过咨询。

戒烟门诊是帮助吸烟人群戒烟的有效途径，采用科学、规范的方法，为戒烟者提供正确的指导，包含药物和非药物两种治疗方式。统计发现，戒烟者自行戒烟的成功率只有3％左右，而在戒烟门诊的帮助下，戒烟成功率可以提高到30％以上。

（本报记者 朱亚芳 整理）