第一招 下决心

戒烟首先要有决心。只要有了戒烟的想法，就要开始实行。

第二招 找理由

为了爱你和你爱的人，什么时候戒烟都不晚，你是一个有担当的人。

第三招 选日子

选一个有纪念意义的日子开始戒烟，比如结婚纪念日或自己的生日。

第四招 断舍离

把家里、车里、办公室里与烟有关的物品清理干净，包括牙刷、牙杯、烟灰缸、自己常用的茶杯等，还有衣物、地毯、窗帘和家具等闻起来有烟味儿的东西。

第五招 刷刷牙

饭后刷牙或漱口，穿没有烟味儿的衣服。

第六招 求监督

发个朋友圈，告诉亲朋好友自己开始戒烟了。更多的人监督，是压力更是动力。

第七招 找替代

犯烟瘾时，有条件的话可以听一听自己喜欢的音乐，做做平时想做一直没做的运动，没条件的话就做几个深呼吸，或者是咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

第八招 寻帮助

去戒烟门诊，寻求医生的帮助。

第九招 找感觉

戒烟一个月后，你会觉得自己的皮肤细腻了，脸色红润了，牙齿洁白了，浑身上下清爽了，戒烟的恒心就更坚定了。

第十招 给奖励

用不抽烟省下的钱给自己买一个礼物，鼓励自己坚持下去。

第十一招 不自责

如果复吸了也不要责怪自己，找出失败的原因，下次成功戒烟的就是你。

（本报记者 朱亚芳 整理）