□郭中正

科学合理的运动有助于控制血糖和体重，改善胰岛素敏感性，预防和延缓并发症的发生与发展。糖尿病患者应怎样进行科学运动呢？

在开始运动计划之前，糖尿病患者可咨询医生等相关专业人员，对身体状况和体能进行一次全面评估，根据评估结果，选择合适的运动方式和时长。

适合糖尿病患者的运动方式有以下三种类型：有氧运动、抗阻运动、屈曲和伸展运动。有氧运动强度低、幅度小，不易造成运动损伤，消耗能量，改善血糖、血脂水平。常见的有氧运动包括散步、慢跑、游泳等。《中国糖尿病运动指南》指出，有氧运动结合抗阻运动可以获得更好的效果，尤其是对血糖控制不良者，每周应在有氧运动的基础上规律进行抗阻训练。哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等都属于抗阻运动，能很好地锻炼肌肉力量。屈曲和伸展运动即运动前后的准备和放松活动，预防肌肉和关节损伤。

糖尿病患者还应在恰当时间运动，坚持足够的时长。餐后半小时到两小时运动较为合适，机体处于餐后血糖高峰，运动可增强胰岛素受体敏感性，有效降低血糖。每次运动时间持续20分钟以上，以30分钟至60分钟为宜，不宜超过1个小时，包括10分钟至20分钟的热身和整理活动。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，具体可根据自身情况调整，以不疲劳为原则。

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