□本报记者 朱亚芳 文/图

“心慌、胸闷、乏力、头疼、腹痛……临近开学，很多学生可能会出现一些莫名紧张和不安的感觉，还会表现出心烦意乱、情绪不高、容易生气、记忆力下降、入睡困难或者食欲不佳等症状。”市中医院睡眠医学中心主任、副主任医师、心理治疗师陈珊珊表示，这一系列的表现其实是心理学上很常见的一种现象，即“开学焦虑综合征”。8月27日，为了帮助大家更好地应对开学焦虑症状，记者特别邀请陈珊珊为大家分享科学有效的缓解策略。

“开学焦虑在学龄期少年儿童中并不少见。在每学期开学之际，都会有不少学生前来寻求帮助，而这一系列症状主要来源于学生对于新学期开学后生活的过度担忧，以及面临即将改变的生活节奏，引起的心理上的不适应。一般在长假即将结束至开学后两周比较明显，随着时间的推移，症状会逐渐减轻或消失。”陈珊珊说。

“学生的焦虑主要集中在认为学习任务重、压力大，担心新学期表现不好；认为自己存在社交障碍或者缺少朋友、伙伴；认为开学后生活学习节奏紧张，不能适应；假期作业未完成或者完成质量不高等方面。”陈珊珊介绍，很多存在开学焦虑的学生通常存在无助感，希望能够获得家长、学校和老师的帮助。

“持续的焦虑状态会让学生无法进入良好的学习状态，学习效率降低，使其感到沮丧不适。”陈珊珊表示，开学焦虑是个常见的心理现象。从一种松散的假期状态，过渡到紧张的学习状态时出现焦虑情绪是常见的一种反应，家长可以告诉孩子，很多人都会有这样的反应，包括成年人也会，即使出现了开学焦虑症状也不必过度害怕和担心。

“家长要耐心友好地与孩子沟通，要加强感情上的陪伴和支持，加强沟通交流，避免命令和嘲讽，了解孩子内心的真实想法，鼓励其说出内心的忧虑和不安，避免以冷淡的态度指责或嘲讽孩子的表现，强制或命令更起不到有益的作用。家长要尝试站在孩子的立场上理解并接纳孩子的感受，并尽力帮助其解除心中的困难和顾虑。”陈珊珊建议，家长还可以鼓励孩子多交朋友，尤其是与性格开朗、自信阳光的小伙伴多接触，帮助孩子提高人际交往能力；还可以陪孩子读一些名人传记类书籍或者看励志的纪录片，感受他人积极向上、努力拼搏的正能量，以汲取动力、树立榜样。

“假期马上就要结束了，要制订合理的作息时间帮助孩子收心，避免熬夜和赖床，减少假期末尾的‘报复性疯玩’，尤其是无节制使用手机、电脑等电子产品。”陈珊珊提醒，家长可以给孩子安排适量的学习和运动时间。适当的体育运动能帮助孩子稳定情绪，使孩子逐步适应上学时的作息节奏。家长还可以陪孩子一起准备一些心仪的生活和学习用品，可以跟孩子讨论下新学期的生活，帮助孩子制订一些阶段性的目标和计划，但是要注意避免因目标过高造成压力。对于将要进入新学校的学生，家长可以和其一起聊聊学校的事，或者提前带孩子去学校附近熟悉一下环境，增加对未知的事物的了解可以减轻焦虑。

“面对‘开学焦虑综合征’，家长无需过度恐慌，但也不能掉以轻心。通过科学的作息调整、积极的心理调适及必要时的专业干预，我们完全有能力帮助孩子顺利度过这一特殊时期，让其以最佳状态迎接新学期的到来。”陈珊珊说。