大多数老年吸烟者烟龄都比较长，长期吸烟使老年人患慢阻肺、哮喘、肺癌、糖尿病、消化性溃疡的风险成倍增加，尤其是心脑血管疾病的患病风险会提高很多。

吸烟成瘾不是一种习惯，而是一种慢性成瘾性疾病。烟草依赖者戒烟常需依靠专业化的戒烟干预。科学数据表明，单纯依靠意志“干戒”的成功率不足3％。戒烟的过程比较长，大多数人要经过10次至14次尝试才可能戒烟，一年的成功率仅为3％至5％。如果有专业医生的帮助，成功率会大大提高。目前，戒烟的方法有很多种，包括自行戒烟、参加戒烟服务、使用药物辅助戒烟等。无论使用哪一种方法戒烟，都必须具备坚定的意志和决心，并配合持之以恒的健康生活方式。

1.第一阶段：准备阶段（戒烟前）

（1）明确戒烟的原因，立下戒烟的决定，确定一个具体的戒烟日期。（2）告诉家人和朋友你的决定，获得他们的支持。（3）给自己签订一份戒烟承诺书。（4）在戒烟日前减少吸烟。

2.第二阶段：行动阶段（戒烟时）

（1）扔掉家中、工作场所及车中的所有香烟和烟灰缸，不让别人在你家中抽烟。（2）多喝水，上班时可在身边备上一杯水，也可以备点口香糖。（3）改变习惯，避免经过自己平常买烟的商店。（4）加强体育锻炼，适当运动。（5）找到自己的爱好，听听歌，打打球，转移注意力。（6）不把愁事、喜事作为吸一支烟的借口。（7）一日戒烟，就要做到一口不吸。

3.第三阶段：维持阶段

认真对待戒断反应，尽量避免与吸烟的人在一起，减少自己的空闲时间，积极参加体育运动和健康有益的公益活动，多做放松心情的活动，多想自己戒烟的原因，调整饮食，适当多吃碱性食物，多向心理医师或戒烟门诊咨询。

防止复吸，如果已经超过4周，表明戒烟已经进入维持期，千万别放松警惕，再碰一支烟的行为经常会导致复吸。在这里分享一些防止复吸的小窍门：（1）将所有可能复吸的环境列出来，提前想好应对方法。（2）养成让手闲不住的习惯，如握健身球等。（3）在家和办公室张贴“禁止吸烟”的标识提醒自己。（4）尽量去禁烟的场所。（5）将戒烟的好处告诉吸烟的朋友，鼓励他们一起戒烟。（6）定期对自己能维持戒烟状态给予奖励。（7）参加体育运动，使身体释放内啡肽，改善情绪。

避免戒烟误区

1.戒烟失败过就戒不了烟了。戒烟的过程比较长，失败过只能证明你在戒烟上更有经验了，不要泄气，重新鼓励自己，尽快开始一次新的尝试。

2.烟瘾发作时像得了病。在停止吸烟或减少吸烟量后，吸烟者会产生一系列不易忍受的症状和体征，医学上称之为戒断症状，包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等。部分戒烟者还会出现体重增加，但是这种症状持续的时间是很短的，不会对人的心肺等造成器质性损害。戒烟后1周至2周时最明显，21天以后开始减轻，一般不会超过3个月。

3.戒烟后会发胖。烟草中的尼古丁本身具有抑制食欲的作用，对味蕾有一定破坏作用。但利用这种方法保持体重太危险了，而且不是所有人戒烟后都会发胖，部分人会在一段时间内体重增加2kg至4kg。只要对饮食和运动做一些积极调整，就能尽快恢复到原来的水平。

4.戒烟后偶尔吸支烟没关系。戒烟后不能轻易尝试吸烟，就算吸一口烟，那种之前的感觉也可在瞬间恢复，导致循环往复。

5.可以用电子烟替代传统烟。电子烟和传统香烟一样都含有尼古丁，甚至含有重金属等成分，其危害可能比传统烟更大。

让我们一起拒绝烟草毒害，再现呼吸自由。（本报记者 张武杰 整理）