吸烟对人体健康有很大危害，很多疾病都与长期吸烟有关。长期吸烟可能会导致烟草成瘾。

识别烟草成瘾

烟草成瘾是由于长期摄入尼古丁导致的，主要有以下表现：

1.吸烟量越来越大。多数吸烟者在首次吸烟时不能适应烟草的味道，故在开始吸烟的一段时间内吸烟量并不大，但随着吸烟时间的增加，对尼古丁的耐受程度增加，吸烟量逐渐增多，重度吸烟者甚至每天吸烟几十支。

2.有明显的戒烟后症状。吸烟者减少或停止吸烟就会出现一些戒烟后症状。这些症状主要有特别想吸烟、精神上焦虑不安、注意力不能集中等，有的戒烟者还会食欲增加，导致体重增长。

3.自己不能控制吸烟行为，对吸烟有强烈渴望。多数烟草成瘾者知道吸烟的危害，且自身都愿意戒烟，至少是想减少吸烟量的。但很多人在多次尝试后都以失败告终。一些吸烟者在患病后仍不能控制自己的吸烟行为，无法彻底戒烟，还有一部分吸烟者在戒烟后会复吸。

应对烟草成瘾

吸烟一旦成瘾，就会严重损害健康，建议尽早采取应对措施。戒烟者应该充分认识吸烟的严重危害，选择合适的戒烟方法和步骤。

1.设定一个具体的戒烟日期，从开始准备戒烟到设定的戒烟日，建议为4周。

2.建议采用逐渐减量戒烟法或立即完全戒烟法。逐渐减量戒烟法的戒烟过程相对舒适，戒断症状较轻。立即完全戒烟法缩短了戒烟准备时间，但突然戒烟可能会导致戒断症状加重。

戒烟过程中要尽量转移注意力，可以吃一些健康的食物，多喝水或健康果汁；适当增加运动量，做一些放松练习，用深呼吸来增加大脑的氧气量；保持平静的心态。这些非常有助于戒烟。

戒烟有哪些好处

1.从30岁开始戒烟，预期寿命能增加约10年。

2.从40岁开始戒烟，预期寿命能增加约9年。

3.从50岁开始戒烟，预期寿命能增加约6年。

4.从60岁开始戒烟，预期寿命能增加约3年。

5.减少家庭内儿童对二手烟的吸取，降低相关儿童疾病的发生风险。

药物帮助戒烟

戒烟药物主要包括尼古丁透皮贴剂、尼古丁口香糖、尼古丁鼻喷剂等尼古丁替代产品。戒烟药物的选择和使用，请在专业人员指导下进行。

烟草成瘾比较严重，在不能自己戒烟的情况下，最好去专业机构咨询和接受治疗。吸烟对人体的危害很大，成瘾后危害更大，应尽早戒烟。

（本报记者 张武杰 整理）