□王书娟

健康不仅是没有疾病，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

心理健康是一种良好的心理状态，能够恰当地认识、评价自己与周围的人和事，有和谐的人际关系，情绪稳定，行为有目的性，不放纵，能够应对生活中的压力，能够正常学习、工作、生活，对家庭和社会有所贡献。心理健康的标准是智力正常、情绪良好、人际和谐、适应环境、人格完整。社会心理因素（如社会压力、家庭压力、环境压力、工作压力等）和生物性因素（如遗传、疾病等）是影响个人心理健康的主要因素。

心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联，相互影响。

失眠、注意力不集中、敏感多疑、自责、自卑、夸大等认识活动，心情郁闷、焦虑、恐惧、易激惹、情绪不稳定等情感活动，重复动作、孤僻、懒散、冲动、自伤、食欲和性欲改变等意志活动，胸闷、疼痛、头晕、麻木、消化不良等躯体症状，工作能力、学习能力、人际交往能力等社会功能损害，都是精神心理问题的早期症状。抑郁、焦虑、强迫是常见心理健康问题。目前，抑郁症已成为全球第二大负担疾病，具有发病率高、致残率高、复发率高、自杀率高的特点。

出现精神心理问题后，早发现（有资质的专业机构评估、诊断）、早干预、早治疗十分重要。另外，减少病耻感，寻求社会支持，戒烟酒，坚持药物和心理治疗并重、物理治疗为辅的综合疗法可有效治疗精神心理问题。

那么，如何维护心理平衡呢？1.培养健全的人格。人格健全体现为情绪相对稳定，行为模式具有建设性、利他性、可预测性，个体的心理结构相对完整。2.锻炼健康的体魄。健康的体魄需要科学、持续的锻炼才能形成，而各种锻炼对于培养良好的自我意识、提高认知能力、加强自我控制、改善睡眠质量、缓解心理压力十分有益。3.约束之下的自由。要树立规矩意识，对法律法规、道德风尚以及优良传统要内化于心，变被动服从为自觉行为。4.适度的自我满足。不能总是压抑自己，使自己的物质需要和心理需要处于饥渴状态，自己的物质需要和心理需要的适度满足有助于个体的身心平衡，可以减少负面情绪的产生。5.树立团队精神。6.构建良好的家庭。7.营造可依赖的社会支持，建立理解、关爱、接纳、鼓励、陪伴等深层次的人际关系。8.学习合理的应对方式，如适度宣泄、合理倾诉、充足睡眠、培养兴趣爱好等。

每个人都可能出现精神疾病，重视和维护心理健康尤为重要。遇到心理问题时主动寻求帮助，是负责任、有智慧的表现，用科学的方法缓解压力，不逃避、不消极。

（作者系安阳市疾病预防控制中心主管医师）

本栏目由安阳市疾病预防控制中心、安阳市健康教育所主办