在吃饱饭后，身体的血液供应会集中在消化系统。进食后如果进行剧烈运动，消化胃中食物所需的血液将被送往运动所需的身体其他部位，从而引起消化不良，甚至出现恶心、腹泻等症状。

饭后跑步会引发侧腹疼痛。侧腹疼痛的原因很多，其中之一与脾脏有关。脾脏是储存备用血液的器官，饭后立即剧烈运动，会使脾脏迅速收缩以弥补血液的不足，从而导致侧腹疼痛。

在人们进餐后，消化系统的血流量会增加，参与食物的消化吸收。当我们进行轻度体力活动时，对胃的血液供应影响不是很大；当我们进行剧烈运动时，血液会进行重新分配，使四肢以及躯干肌肉的血液增加，导致胃肠道供血不足，胃的蠕动便会减弱，消化吸收变差，使胃的负荷增加，从而在重力的作用下发生垂降。所以，在饭后我们要尽量避免进行打篮球、踢足球、跑步等剧烈运动，保护好我们的胃。

通常情况下，当发生胃下垂时，胃的正常功能受到影响，患者会出现胃肠动力不足和消化不良的症状。大多数轻度的胃下垂患者是没有明显不适的，但中度以上的胃下垂患者就可能出现：

1.上腹饱胀感：患者会感觉肚子有坠胀感，而且腹胀可因餐后、久站、劳累等加重，平卧可缓解。

2.腹痛：主要是隐痛，持续时间较长且发作频繁，常发生在餐后，一次进食过多或活动可使疼痛加重。

3.恶心呕吐：通常因为吃饭后活动引起，进食过多也会使症状加重。

4.便秘：多为顽固性，可能由于同时伴有横结肠下垂导致。

5.消化系统外症状：胃下垂患者因为该病导致营养摄取不足和精神负担加重，所以常伴有消瘦、乏力、低血压、心悸、头晕等症状。

饭后做什么运动比较合适？

饭后散步，这是很多人都会选择的一种方式。饭后不宜进行剧烈运动，可以选择散步这种比较舒适、休闲的运动方式。吃完饭后，我们可以去公园走走或是在大厅里来回走动，不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

饭后半小时可进行站立锻炼。站立时背对墙壁，标准姿势是抬头挺胸，双脚脚跟并拢，双膝并拢，整个腿部，包括下半身，紧紧贴在墙壁上，慢慢从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面，此过程要放松肩膀和双手，但是臀部必须夹紧。饭后站立不仅能够燃烧脂肪，而且还有利于保持身材。

饭后半小时可跳减肥操，但是选择动作应是比较轻松的。每天尝试一种减肥操，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调。记得做完减肥操后平躺一会儿，放松腹部。

（本报记者 张武杰 整理）