□本报记者 张武杰 文/图

游山水、逛古城、学知识、品美食、赏田园风光……今年的中秋、国庆假日期间，大家纷纷开启了休闲模式。然而，随着“双节”假期结束，人们又迎来了新的工作日。从悠闲的假期回归到日常工作，有些人可能会出现疲倦、胃口欠佳、精神难以集中等症状，这些其实是节后综合征的典型表现。10月10日上午，记者专门采访了市中医院主任医师、国医堂负责人李彦萍，请她帮助大家尽快消除节后的身心疲劳，切换回“满血”状态。

“节后综合征是人们在长假之后出现的生理或心理表现。春节、五一、国庆等假期期间，大家可能习惯了晚睡晚起、大吃大喝，甚至通宵娱乐，这样就很容易导致节后好几天里感觉疲倦，就像身体被‘掏空’了一样，出现提不起精神、起床困难、上班或学习效率较低、频繁出错、反应迟钝，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、晚上睡不着、睡着了不停做梦的情况。”李彦萍表示，假期期间，很多人放松了平时对自己的约束，睡眠、饮食规律被打乱，假期结束，突然由休息的放松状态进入工作的紧张状态，人的身心难免会有些不适应。

对于节后综合征，人们该如何应对呢？“可以在清晨深呼吸，在早上空气清新的时候，做一些深呼吸或者走路、慢跑等运动，让身体动起来，维持精神饱满的状态。如果出现想做一件事身体状态却不配合的情况，人们可以尝试运用‘五秒定律’，即在心里默念或大声喊出来5、4、3、2、1，然后就可以立刻行动。这里倒数五个数的作用是打断储存在基底神经节的习惯性循环，唤醒大脑皮层，让身体更加配合我们。”李彦萍说。

李彦萍表示，积极的心理暗示也能帮助人们有效应对节后综合征。早上起床后，可以选择一件容易完成的事情，让自己充满成就感。当人们获得了小小的成就感后，心理会进行积极的调适，血液循环加速，对后续完成其他事情会起到正面的作用，一天时间里都会能量满满。在进行节后工作安排时，建议大家起初不要幅度过大，要循序渐进，这样可以有效避免出现焦虑情绪。此外，规律睡眠、清淡饮食也是很重要的。人们要尽快恢复规律的生活，尽量早休息，在固定的时间躺到床上；饮食上要坚持“少盐、少油”原则，选择细软、易消化的食物，帮助胃肠道恢复正常运转。

“通常情况下，节后综合征不会对人们的工作、学习和生活产生严重的影响，人们通过进行适当的调整，可以很快恢复正常状态。如果症状持续得不到改善，建议及时到医院就诊，寻求专业的医疗帮助。需要进行中医调理的，医生会根据患者体质和症状辨证施治，帮助其远离节后综合征困扰。”李彦萍说。