□张 佳

民间传统的坐月子习俗由来已久，产妇要尽量卧床休息，不能刷牙、碰水、吹风等，否则会落下病根子。这样的传统究竟要不要遵守？让我们用科学的眼光来判断。

产后能不能下床活动

生完宝宝后，产妇需要注意休息，但是不能一直卧床。这时候，产妇的血液处于高凝状态，如果一直卧床，容易形成下肢静脉血栓，所以应该适当下床活动。顺产的产妇在产后 6小时～12 小时就可以轻微活动，有产道撕裂伤口或者侧切伤口的，坐着的时候，注意把身体重心偏向没有伤口的那一侧。剖宫产的产妇一般在手术后的第二天开始尝试下床，伤口愈合之前，要保持干燥，活动时，可以适当使用收腹带，由家人搀扶着活动，这样有利于身体恢复。凯格尔运动比较适合产妇，做收缩阴道或肛门的动作，感受盆底肌的发力，持续 5 秒。放松盆底肌，持续 5 秒。收缩和放松为一组动作，这时应注意双腿、臀部、腹肌都不要发力。初学时，平躺着做会比较容易。

产后能不能吹风

传统的坐月子习俗讲究“捂月子”，要捂得严实，不能吹风，事实上，这时候应该注意开窗通风。由于产妇有“褥汗”现象，出汗较多，开窗通风有助于汗液挥发。在炎热的夏天，可以开电风扇或空调，并根据气温变化调节穿衣服的厚度。

产后能不能碰水

由于古代生活条件落后，洗头、洗澡后比较容易感冒，所以传统的坐月子讲究产妇不能碰水。现在大家的生活水平已经提高，怀孕期间，不少准妈妈由于体内激素水平的变化，容易引起口腔疾病。所以，不管是孕期还是产后，都要勤刷牙。此外，产后容易出汗，洗头、洗澡都是可以的，注意室内温度就可以，要勤换衣服，保持清洁。产后持续排出恶露，产妇需要做好私处护理，避免感染。

产后能不能吃凉的食物

传统的坐月子讲究不能吃生冷的食物，如蔬菜、水果等。对于生食、生水，确实不建议吃，会有感染细菌的可能性，而煮熟的食物、煮开后冷却的温开水以及水果，产妇都是可以吃的。

产后需要注意的是营养均衡，把各类食物搭配着吃，保证多种营养的摄入，多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼、牛奶等。不要吃含有酒精的食物，以免影响产后恢复和哺乳。

月子坐不好会留下月子病吗

民间所说的月子病是指如果不好好坐月子，就会得一些疾病，比如腰痛、手臂痛等。其实这些问题并不是因为月子没坐好导致的，而是身体在孕期和产后发生的常见反应。建议大家减少弯腰的动作，少搬重物，不要久坐或久站，一个姿势保持久了要适当换一换。坐着和躺着的时候，背后放个垫子，缓解腰疼的症状。另外，产后由于需要抱宝宝、喂奶，产妇可能会引起手臂酸痛，或者手部腱鞘炎。产妇可以把宝宝放在身体一侧，侧躺在床上喂奶，减少手臂负担。

产后照料宝宝很辛苦，产妇需要家人的陪伴与支持，学会科学坐月子，身体健康才能享受育儿的快乐。

（作者系市妇幼保健院家庭化病区护士长）

本栏目由安阳市疾病预防控制中心、安阳市健康教育所主办