随着生活节奏的加快、工作压力的增大，便秘成为不少人难以启齿的困扰。那么，该如何科学防治便秘呢？

最佳排便时间

早上5时～7时，气血流注于大肠经，大肠蠕动，此时最宜排便。因此，建议晨起后喝杯温开水，加快胃肠蠕动，促进排便。排便时间最好控制在3分钟～5分钟，以防痔疮等疾病的发生或加重。此外，每日充足的睡眠对正常排便是很重要的。充足的睡眠是气血旺盛的基础，气血足，则大便通。

四种方法可改善便秘

1.保持充足的水分摄入，推荐每天摄入1.5升～2升液体。适当多饮水，多喝茶，有助于排浊降火。

2.增加膳食纤维摄入量，保证每天至少20克～30克膳食纤维。此外，优质的碳水化合物摄入是正常排便的保障，如全谷物饮食。

3.少食令人诱惑的食物，甜食、肉制品、奶制品、精加工的食物、快餐等都会加重便秘症状。

4.多吃助排便食物，如火龙果、猕猴桃、香蕉、蜂蜜、苹果、红薯、芹菜、粗粮、酸奶、韭菜、南瓜、梨、西瓜、核桃、菠菜、笋、燕麦、鸡蛋、橙、葡萄、马铃薯、黑芝麻等，营养丰富又助排便。

摩腹运动

所谓常运动，“肠”年轻，适度的体育锻炼有利于肠蠕动，可促进排便。中医传统摩腹手法能够帮助肠道活跃起来。具体方法为：早晨起床或晚上睡觉前仰卧，双手重叠至于右下腹部，沿着结肠走向进行。由慢到快，从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便，每次至少坚持10分钟。

（文峰区创建省级健康促进区领导小组办公室）