□宋伟

亲爱的同学们，自从新冠疫情暴发以来，举国上下共同抗疫，家长都在持续密切关注疫情的相关信息，焦虑和恐惧等不良情绪辐射到了你们的学习生活中；处于漫长假期中的你们，居家时间长、生活节奏慢，学习安排相对学校而言比较松散，复学之后，要调整到正常的学校生活状态，这对你们是一个新的挑战；父母和老师的期望也会让你们产生压力……

这段经历是前所未有的，不只是你们，包括我们成年人在内的任何一位社会成员，都可能会出现焦虑、紧张、不安等情绪，这是极其正常的反应，不必过度在意。如果你出现了这些负面情绪，可以通过自我对话、转移注意、积极交流沟通等方式，调节自己的不良情绪。

培养正向思维 保持积极心态

英国作家狄更斯说过：“一个健全的心态，比一百种智慧都有力量！”亲爱的同学们，下面两个事例都告诉了我们这个道理：拥有阳光的心态是多么的重要！

1941年12月的一个深夜，一场大火蔓延了爱迪生的实验室，这位伟大的发明家全部的研究心血都在这场大火中埋葬——要知道，这可是他大半辈子积累的汗水与心血啊！然而，本应痛不欲生的他，却出人意料的平静，第二天早晨竟然在这里散步。爱迪生留给人们的只有一句话：“灾难有灾难的价值，感谢上帝！这场大火烧掉了我们所有的错误，我们现在可以重新开始了……”发明家爱迪生的成就，着实令人佩服。然而，我们更加钦佩他面对挫折时的那一份坦然、那一份勇气！

同学们，我们都仍然清晰地记得疫情暴发之初，在武汉方舱医院，医生为了对患者进行心理疏导，引导他们调整心态、乐观面对、积极治疗，带着患者欢乐共舞、打太极拳、做呼吸操，最终所有轻症患者全部康复出院！亲爱的孩子们，你们瞧，良好的心态多么重要，它可以帮助我们战胜困难、走出逆境！

正视消极情绪 重视自我调整

亲爱的同学们，新冠病毒致病，不良情绪同样也致病，这就要求我们大家要学会保持良好的心理状态。卡耐基曾经说过：“有了快乐的思想和行为，你就能够感到快乐。”保持良好的心理状态不仅有助于提升自身免疫力，也能够帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。越是在特殊时期，越要努力保持心情平静和愉悦。面对复学之后的校园生活，同学们对自己的情绪有一个正确客观的认识非常有必要，我们要学会正确审视自己的情绪，当发现自己陷入过度紧张或者过度兴奋的情绪时，要学会自我调节。

1.自我对话：尝试逆向思维，重新审视自己的想法；及时处理“心理包袱”，悦纳自己，撰写“心理日记”释放宣泄。常怀感恩，善待自己和身边的每一个人。

2.学会规划整理：列出“每日小计划”，把注意力转移到学习上来，调整作息时间，有序进行学习，让你的生活更加有规律。学着整理房间和书桌等，因为整理自我现实空间的同时，也是清理自我心灵空间的一种方式。

3.转移注意：当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我地去做自己喜欢的事，让心情舒畅、情绪放松，如：运动健身、阅读书籍、练习书法、弹奏乐器、听舒缓音乐、唱喜爱的歌曲、制作手工、绘画等，使心中的不良情绪通过上述这些富有情趣的活动得到宣泄。

4.积极交流沟通：当遇到困难时，你们可以与家人、同学、老师互诉心事、倾诉交流、积极寻求情感的支持，这样不仅可以增进亲密关系，还可以获得及时的关心、帮助和支持，从而化解内心的烦恼与忧愁，同时也能够给予对方支持和关爱。

亲爱的同学们，2020 年的春天让我们深刻地懂得：疫情带给我们的不仅仅是灾难与痛苦，也让我们在“珍爱生命，关注健康；安全意识，责任担当；和谐生态，敬畏自然；学会独处，增进亲情”等方面有了更多的认识。我们要知道，人生路漫漫，偶遇困难、危机，甚至是不幸都是正常的，它是我们成长的一部分，对于我们来说，更重要的是要保持阳光健康的心态，练就更加强大的内心，以自己的果敢、坚强、自信去迎接人生的每一次挑战！

作者简介：

宋伟，市建安小学语文教师，河南省优秀教师、安阳市优秀班主任、安阳市学科带头人、家庭教育指导师。