“秋老虎”是我国民间形容立秋以后短期回热天气的俗称，一般发生在八九月之交，持续时间7天至15天左右。气象学上指处暑节气后，持续五天最高温度在35℃以上的气候现象。面对威力巨大的“秋老虎”，我们该如何应对？

1.注意防暑

“秋老虎”发威时，暑气更加逼人，地面热气未散，太阳长时间照射大地，给人以炎热的感受，在高温下的时间过长，容易引起中暑。应尽量避免在烈日下暴晒或在高温环境下久留，科学补充水分和电解质，可选择撑伞等物理防晒，穿凉爽透气的衣服。

2.适时添衣

秋季昼夜温差大。外出可随身带一件外套，以应对早晚温度变化。此外，在居家环境中尤其是夜间，需注意房间温度，空调不要开得过低。

3.补充水分

出伏后天气日渐干燥，要注意补充水分。成年人每日饮水量应为1500毫升至1700毫升，要注意少量、多次、慢饮的饮水原则。

4.饮食清润

饮食应注意养护脾胃，不吃或少吃辛辣、燥热、油腻的食物，可以适当吃一点容易消化的食物。同时，多吃滋阴润燥的食物，如银耳、梨、豆浆、蜂蜜等。

5.充足睡眠

当气温高、新陈代谢旺盛、消耗大时，人们容易感到疲惫。充足的睡眠可使大脑和身体得到放松和恢复。增加晚间睡眠时间和午后小憩可以有效解决“秋乏”问题。一般小憩以不超过30分钟为宜。

6.适量运动

适当锻炼，增强体质。可在凉爽的早晚，选择适合自身的运动项目进行锻炼，如慢跑、登山、散步等。需要注意的是，秋季早晚凉意明显，锻炼时一般出汗较多，注意避免受凉感冒。

（本报记者 郭 凡 整理）