□克帝儒

高温天气里，室内外环境不同，防暑策略也有所区别。科学做好双重防护，才能有效规避高温伤害。

室内防暑要打造“清凉小环境”。空调温度建议设定为26℃，避免过低引发关节不适，出风口可加装挡风板，防止直吹。每2小时至3小时开窗通风15分钟，配合使用空气加湿器，将湿度控制在40％至60％。使用电风扇时采用摇头模式，在风扇前放一盆加了薄荷叶的凉水，降温的同时增添清爽气息。出汗后别立即冲冷水澡，先用干毛巾擦干，休息10分钟后再用32℃至34℃的温水清洁。饮食上多吃冬瓜、苦瓜、丝瓜等清热食材，煮绿豆汤时加少量金银花，冷藏后口感更佳。从冰箱里取出的食物静置10分钟后再食用，减少肠胃刺激。

室外活动需做好“硬核防护”。上午10时至下午4时尽量避免外出，确需出行时优先选择有树荫的路段。穿浅色宽松棉质衣物，领口和袖口选择松紧设计，既防晒又方便散热。戴透气遮阳帽时垫一块吸汗巾，每小时更换一次。在裸露皮肤上涂抹 SPF30+的防晒霜，提前20分钟涂抹才能形成保护膜。随身携带小风扇和降温喷雾，每隔20分钟补水一次，每次100毫升至150毫升，选择淡盐水或凉茶，避免豪饮冰水。长时间户外活动时，每小时到阴凉处休息5分钟至10分钟，检查是否出现头晕、皮肤发烫等中暑前兆，随身携带藿香正气滴丸备用。

无论是室内还是室外，防暑的核心在于保持身体水分平衡和体温稳定。根据环境灵活调整防护措施，才能在炎炎夏日中守护好自身健康。

安阳市疾病预防控制中心

安阳市健康教育所