脑部疾病并非突然发生，而是长期不良习惯积累的结果。科学预防脑部疾病，做好以下4点很重要：

一、血管养护是基础

高血压、高血糖、高血脂是损害脑血管的“三大元凶”。建议每周进行3次到5次有氧运动，每次30分钟。饮食遵循“三低一高”原则，即低盐、低脂、低糖、高纤维。40岁以上人群应定期监测血压、血糖和血脂水平。

二、大脑需要持续锻炼

研究发现，经常用脑可以降低患痴呆的风险。建议每天进行30分钟的脑力活动，如阅读、学习新技能或玩益智游戏。社交活动也能刺激大脑，与朋友定期聚会是不错的选择。

三、优质睡眠不可少

睡眠时大脑会进行“自我清洁”。成年人应保证每天7小时至8小时睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。长期失眠可能增加患阿尔茨海默病的风险，需要及时就医。

四、警惕危险信号

突发剧烈头痛、单侧肢体无力、言语不清可能是脑卒中的前兆，应立即就医。建议40岁以上人群每年进行一次脑健康检查，高危人群可增加颈动脉超声等专项检查。

（本报记者 郭凡 整理）