吸烟者戒烟后，可以成为儿女的好榜样。摆脱烟瘾的控制，除去身上的烟味，爱自己，也是爱家人。

一般停止吸烟6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低。12小时后，尼古丁将被排出体外。24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善。此时也许会咳嗽，因为通过咳嗽可以清除堵塞在气管和肺部的堵塞物。2天之后，尼古丁所致的不良反应就会消失。2个月左右，手部和脚部的血液循环就会增加。戒烟1年之后，患心脏病的危险会显著降低。戒烟10年后，患病的危险性将变得和不吸烟者一样。

那么，如何才能达到戒烟的目的呢？以下几点可以为大家提供借鉴。

消除紧张情绪

紧张的工作状况是你吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走你周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，烟瘾犯了的时候可以用这些健康的食品代替。

增强戒烟意识

明确目标，改变工作环境及与吸烟有关的习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，戒烟几天后，味觉和嗅觉就会好起来。

寻找替代办法

戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法，做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

少参加聚会

刚开始戒烟时，要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

多运动，多锻炼

运动会提高情绪，冲淡烟瘾。体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

（本报记者 张武杰 整理）