□翟倩倩

2025年元旦假期即将来临，很多人选择亲友欢聚、外出旅游等，如何安全又健康地享受假期？以下这些健康提醒请大家查收！

一、均衡膳食，合理搭配

每逢佳节，当然少不了亲友欢聚，但是在享受美味佳肴的同时，要注意以下几点：

1.饮食规律，避免暴饮暴食。遵循“食不过饱”的原则，最好每餐七分饱。遵循每日三餐或少量多餐的原则，不宜随意进餐。切忌过量饮酒。

2.粗细搭配，品种多样。在摄入米面类主食、肉类、糕点类精制食物的同时，要搭配粗粮、蔬果，并控制摄入的总能量。

3.饮食安全要注意。保持餐具、厨具、冰箱、厨房和用餐环境清洁。砧板和容器要生熟分开，冷藏食物要单独包装，避免交叉污染。外出就餐时倡导使用公勺、公筷，实行分餐制，拒绝食用野味。

二、保障安全出游

元旦假期气温较低，为保障大家出游安全，请务必遵循以下几点：

1.出行前提前做好行程规划。提前了解途经地和目的地的天气、交通情况以及旅游景区开放情况、门票预约措施，合理规划旅游线路和时间，尽量错峰出行。

2.驾乘机动车出游时，途中全程系好安全带，必要时做好防滑等安全保护措施，不前往未开发开放、缺乏安全保障的区域。

3.假期驾车出行，请合理安排休息时间，确保睡眠充足，避免疲劳驾驶。切勿酒后驾车，切勿驾驶或乘坐超员车辆。

4.如遇雨雪天气，请保持车辆前后的安全距离，避免出现追尾事故。在冰雪路面行车，可采取点制动的方式降低速度，尽量避免紧急制动。

三、规律作息，适量运动

假期也有不少朋友选择“宅”在家里好好休息，但要记得适当动起来：

1.运动要适量。运动量过大，出汗太多会让抵抗力下降，一旦受凉容易感冒，引发呼吸道疾病。

2.运动前应进行充分热身，防止受伤。运动时穿合适的运动服、运动鞋。运动后进行放松和保暖，勿立即坐下或躺下。

3.注意劳逸结合，规律作息，保证充足睡眠，保持情绪稳定和身心愉悦。减少熬夜。

四、防控重点传染病

当前是呼吸道传染病和部分肠道传染病的高发季节，日常出行应坚持佩戴口罩，尽量减少不必要的聚集，保持社交距离。保持良好的个人及环境卫生，勤洗手，常通风，注意休息，注重营养，增强体质。

五、谨防一氧化碳中毒

冬春季是一氧化碳中毒的高发季节。近年来兴起的“围炉煮茶”也成为这个季节一氧化碳中毒的高发场景，因此大家在感受冬日氛围的同时一定要记得保持室内通风换气，保证空气清新。每天开窗通风，冬季室外温度较低，在开窗通风时要注意保暖。

另外，开车时避免发动机长时间空转，开空调时适时开窗换气，不在空调开放的密闭车厢内睡觉。

（作者系安阳市疾病预防控制中心健康教育副主任医师）

本栏目由安阳市疾病预防控制中心、安阳市健康教育所主办