□杨林

均衡饮食：钙质最好从食物中获得，建议摄入钙、低盐（每日5g以下）和适量蛋白质（每日蛋白质摄入量为1.0g/kg~1.2g/kg，日常进行抗阻训练的老年人每日蛋白质摄入量为1.2g/kg~1.5g/kg）。动物性食物摄入总量应争取达到平均每日120g~150g，推荐每日摄入牛奶300mL~400mL或蛋白质含量相当的奶制品。即使已经确诊患有骨质疏松，也要从改善饮食入手，并适当口服钙剂。可以适当多选择牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜等食物。

充足日照：直接暴露皮肤于阳光下接受足够紫外线照射，可以促进维生素D的合成和钙的吸收。但需要注意的是，在强烈阳光下照射时要避免灼伤皮肤。

规律运动：增强骨骼强度的负重运动和改善肌肉功能的运动都是预防骨质疏松的有效手段。推荐的运动包括散步、慢跑、太极、瑜伽等有氧运动以及举重、下蹲等抗阻运动。但需要注意的是，运动时要遵循个体化、循序渐进、长期坚持的原则，并根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加骨质疏松的风险。因此，应该尽量戒烟限酒，保持健康的生活方式。

定期检测骨密度：通过骨密度检测可以及时了解自己的骨骼健康状况并采取相应的干预措施。

预防骨质疏松需要从多个方面入手，对于不同年龄段人群，应根据自身情况采取相应的预防策略，以确保骨骼健康，提高生活质量。

安阳市疾病预防控制中心

安阳市健康教育所