最主要的原因是戒烟的戒断反应让人难以忍受。戒烟并非易事，尤其对于那些长期抽烟的人来说。

在戒烟的过程中，身体往往会出现一些不适，如精神紧张、焦虑、抑郁、口水增多、注意力不集中、睡眠障碍等，甚至有部分戒烟者会出现体重增加。这些症状就成了老烟民口中的“戒烟就会生病”。事实上，这些不适症状并不是病，而是一种正常的机体调节现象，这种现象在医学上被称为戒断反应。

出现戒断反应的程度因人而异，主要取决于吸烟史、每天吸烟的数量和烟龄。也就是说，抽得越多、烟龄越长，症状就越严重。戒断反应在戒烟后数小时内会出现，在最初14天内最为强烈，但是别担心，它会逐渐减轻并在1个月左右基本消失。

总体而言，戒断反应通常不会给身体造成严重的器质性疾病，只要坚持熬过去，戒烟就胜利在望了。

如何对抗戒断反应呢？

戒烟过程中，要抵制各种诱惑，克服长期以来形成的依赖，包括生理和心理方面。

克服生理反应，可以通过咀嚼食物、锻炼身体。嘴里吃东西可以在一定程度上抵抗对烟的渴望，如咀嚼无糖口香糖或硬糖。锻炼身体可以帮助转移注意力，如慢跑、散步、做俯卧撑、上下楼梯等，也可以尝试做手工、打扫、收纳等。

克服心理依赖，首先杜绝“只抽一支”。一定不要用“我只抽一支就好”来劝慰自己并借机满足烟瘾，一旦破戒，就会一支接着一支，然后又回到吸烟的状态。如果烟瘾犯了，可以告诉自己一定要先等十几分钟，延迟吸烟，在这段时间做其他事来分散注意力。

避免触发抽烟场景，避免去诱发地点。在经常抽烟的环境（如聚会或酒吧）中很难克制自己，找出容易诱发抽烟的场景，避免置身其中。尝试用其他动作替代，很多人喜欢在打电话、喝酒、生气、压力大时吸烟，可以提前在身边备好纸笔进行涂鸦，或通过其他娱乐方式来替代抽烟。

如果觉得戒烟难以独自完成，一定要寻求专业帮助，可以寻求中国戒烟平台微信小程序类在线戒烟工具、戒烟门诊等专业帮助，制订合适的戒烟计划。建立支持系统，可以寻求身边亲友的帮助，度过戒烟的困难时期。

（本报记者 朱亚芳 整理）

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