如何戒烟

戒烟从现在开始，采取完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3个月至4个月就可以成功。

丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸；避免参与往常习惯吸烟的活动；餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法；烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

坚决拒绝香烟的诱惑，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前几天？

两餐之间喝6杯至8杯水，促使尼古丁排出体外；每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴；在戒烟的过程中要充分休息，生活要有规律；饭后到户外散步，做深呼吸15分钟至30分钟；不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料；要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点；可吃多种维生素B群，能安定神经，去除尼古丁。

保持戒烟状态

饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服；用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作；将大部分时间花在图书馆或其他不准抽烟的地方，避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起；将不抽烟省下的钱给自己买一件礼物。

（本报记者 朱亚芳 整理 ）