□翟倩倩

今年9月20日是第三十六个全国爱牙日，主题是“口腔健康 全身健康”，副主题是“全生命周期守护 让健康从‘齿’开始”，旨在提升群众口腔健康素养，促进形成良好的口腔健康行为。

有效清洁口腔卫生是口腔健康的第一步。婴儿牙齿萌出前，家长要用软纱布为孩子擦洗口腔。从第一颗牙萌出开始，要用适合的清洁工具为孩子清洁牙齿和口腔，每天至少2次。0岁至3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成。3岁至6岁儿童可学习使用“圆弧刷牙法”刷牙，但仍需家长每日至少帮孩子刷牙1次，并监督孩子刷牙。6岁以后，家长要继续监督和帮助孩子刷牙，以保证刷牙效果。使用含氟牙膏刷牙是安全、有效的防龋措施。每天至少刷牙两次，晚上睡前刷牙更重要。牙齿之间的缝隙易滞留细菌和软垢，除刷牙外，每天应使用牙线或牙间隙刷清洁牙齿缝隙。

保持口腔健康一定要减少高糖食品、饮料及碳酸饮料的摄入。经常摄入高糖食品、饮料或饮用碳酸饮料会导致牙齿脱矿，引发龋病或酸蚀症。提倡减少高糖食品、饮料摄入，少喝碳酸饮料，进食后漱口，晚上睡前刷牙后不再进食。此外，由于完整水果中的糖由一层植物细胞壁包裹，消化过程更缓慢，所以新鲜完整的水果不易致龋，但水果制成果汁后其所含糖分成为游离糖，致龋性就会增加。因此，不建议将水果制作成果汁食用。

定期进行口腔健康检查是关键。口腔疾病一般进展缓慢，早期多无明显症状，因此不易察觉，需定期进行口腔健康检查，及时发现口腔疾病，及早治疗。一般人群每年至少进行一次口腔检查；儿童口腔疾病进展快，建议每半年进行一次口腔检查；孕期口腔疾病有可能导致胎儿早产或低出生体重，建议孕前进行一次全面口腔检查，尽早发现口腔问题，及时治疗龋病、拔除位置不正的智齿、进行一次洁治或必要的牙周系统治疗。

另外，我们日常生活中有两个关于刷牙的小误区。

1.刷牙时间是越长越好吗？研究发现，刷牙时间超过5分钟并不能清除牙齿表面更多的牙垢，相反长时间刷牙还可能损伤牙釉质和形成楔状缺损。因此，想要达到良好的清洁效果，刷牙时间以2分钟至3分钟为宜，足够我们充分清洁口腔中的细菌和食物残渣，同时又不会对口腔组织造成过度刺激。

2.全家人可以共用一管牙膏吗？如果与家人共用牙膏，一定要注意保持牙膏与牙刷接触部位的清洁。如果家庭成员中有人患口腔疾病或者胃肠疾病，那么就不建议全家人共用牙膏。使用牙膏时尽量保证一人一管，避免口腔和胃肠中的有害细菌通过牙膏传播给其他家庭成员。

牙齿是口腔健康的第一道屏障，只有牙齿健康，才能全身健康。因此，爱牙就是爱护我们的生活质量，守护我们的健康未来。

（作者系安阳市疾病预防控制中心健康教育副主任医师）

本栏目由安阳市疾病预防控制中心、安阳市健康教育所主办