□郭中正

上期提到糖尿病患者应每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，那么，如何把握每周运动的频率，如何判断运动是否达到中等强度呢？

运动频率因人而异，但运动次数不能太少。合理的有氧运动频率是每周3次到7次，具体视运动量的大小而定，不能出现连续两天不运动。抗阻运动每周至少2次（两次锻炼间隔≥48h），可根据自身情况逐渐增加到每周3次。运动强度可以通过以下两种方法判断：一是心率法，运动时心率达到最大心率的60％～70％的强度即为中等运动强度（最大心率＝220－年龄）；二是自觉疲劳程度法，进行中等强度运动时，呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，可以正常说话但不能唱歌，感觉稍累，运动后次日不觉疲劳。

为了避免出现意外，糖尿病患者在运动过程中尤其要注意随身携带糖果、饼干、身份证、病情卡等物品，避免运动过程中出现紧急情况；选择宽松的服装和舒适的鞋袜，尤其是糖尿病足患者运动前后要加强足部的检查；运动中及时补充水分，时刻关注心率变化及感觉；运动后加强血糖监测。

生命在于运动，运动需要科学。科学合理运动在实现血糖控制的同时也愉悦了身心。糖尿病患者应该行动起来，做自己的健康管家，让运动助力减重降糖。

安阳市疾病预防控制中心

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