□安阳市疾病预防控制中心健康教育所主管护师路上娥

高血压的运动疗法是一种非药物辅助治疗方法，通过科学合理的运动，可以有效控制血压，改善心血管健康。

1.散步

散步不仅能降低血压，还能促进心肺功能，加速身体代谢，减少体脂堆积，改善血液循环。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15分钟至50分钟，每日进行一次至两次，速度可根据个人身体状况而定。

2.慢跑或长跑

慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15分钟至30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

3.太极拳

太极拳的动作柔和，能使血管放松，促进血压下降。打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利于血压下降。太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。

4.气功

气功注重意念与身体的协调，通过调节呼吸和意念来达到身心平衡。对于高血压患者来说，有助于缓解紧张情绪，降低血压。通过练习，患者能够感受到身心的和谐统一，血压也随之趋于平稳。在练习过程中，应特别注意避免动作过猛、体位变化过大及用力屏气等情况，以免发生意外。有慢性病的患者应在医生指导下进行。

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