□本报记者 朱亚芳

随着高考临近，无数学生将面对人生中的重要一战。在这个关键时刻，焦虑、失眠等情绪问题往往如影随形，影响他们的备考状态和心态。为了帮助考生有效应对这些压力，5月31日，记者采访了市第七人民医院院长史蕙青，请她为广大考生提供减压秘籍，助力他们轻松应考。

关于如何减压？史蕙青表示，高考不仅考验学生的知识储备，也是一场心理战。学会正确应对压力，是每一名考生都需要掌握的技能。

积极面对，调认知。心理学研究发现，积极健康的心理状态能有效增强我们的心理抗压能力。高考是人生中一次重要的考试，但不是决定命运的唯一机遇，考生应该有正确的评估和合理的期望。不是每一名考生都能被重点大学录取，考不进985、211大学也不意味着就失去了美好的前途。为了避免因为心理压力过大加重高考恐惧，连带性地产生其他消极情绪，考生在高考前的一段时期内，应该尽量让自己保持积极的情绪和阳光的心态，以正面情绪来对抗消极情绪。

适度紧张，巧接纳。适度的焦虑水平能够提高我们的工作、学习效率，紧张能够给人提供一种行动动力。临近高考，考生处于适度紧张焦虑状态，有利于提高应试期间的兴奋状态，更有利于考生的临场发挥。

劳逸结合，有良方。“进入冲刺备考阶段，考生要注意劳逸结合，从‘心’入手，减压增效，自信迎接第一场人生大考，压力大时可以尝试以下减压法。”史蕙青建议。

随“心”所欲，运动减压法。备考阶段保持学习状态，可以再翻翻书、看看错题集。间歇性适度放松，进行一些有氧运动，如散步、做操、慢跑等，有助于考生远离烦琐的事情，与内心单独相处。这样不但有助于减轻压力，也能及时消除疲劳。

赏“心”悦目，转移减压法。如果对考场可能发生的各种状况有所担心，可以有意识地转移注意力，如听听音乐、泡泡热水澡，学习间歇与家人、朋友聊一些轻松愉快的话题，或通过在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。暂时性地将注意力转换到学习之外的地方，让自己换一下心情。

“心”想事成，积极心理暗示减压法。找出一段自由安静的时间和自己来一次心灵对话，认真分析最近自己的状态，将好的方面都写出来，并采用积极的语言暗示和鼓励自己，如“我一定能考出自己的最好水平”“时间从不会辜负努力的人”等；写一写、说一说你的10个优点，或者令你感到骄傲的5件事等。这些积极暗示能帮助赋能充电，让考生能量满满应对考试。

静“心”增慧，深呼吸减压法。这个减压法在考试之前和考试期间都可以使用。呼吸要领为缓慢而有节奏地吸气，然后屏住呼吸一两秒，再缓慢而有节奏地呼气，呼气时将嘴唇微微张开。这样的深呼吸放松可以帮助考生减缓焦躁情绪，恢复平和心态，有助于考生打破“负性认知—负面情绪”的恶性循环，及时跳出情绪陷阱，恢复正常的思考能力。

家长该如何助力？史蕙青强调，对于家长而言，他们的角色同样关键。家长要完善后勤保障。确保考生合理饮食，平衡营养。考生考前切忌大鱼大肉大补，勿吃辛辣、冷饮等刺激胃肠道的食物。正常作息，考前保证充足睡眠，养精蓄锐地去迎接高考是非常必要的。不能考前大休一周，停止复习，打乱原来的生物钟。有的考生会产生失落、不安、心慌等不适的心理现象，所以考生在考前应保持原来的作息时间。高考前帮孩子准备好需要用到的学习用品，如2B铅笔、橡皮擦、辅助学具等。另外，规划好前往考场的路线。因为高考时容易发生交通拥堵，提前规划好路线能够节省不少时间，避免考生被堵在路上产生焦急的心态。

家长还要关注亲子关系。良好的亲子关系就像孩子的充电器，当他们感觉疲惫时，家庭能够提供休息的港湾，滋润他们的心田。有了爱的支撑，不管在什么状态下，考生都相信自己可以积极应对问题。特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，保持良好的心态，这对孩子以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。

同时，家长也要沟通化解焦虑。接纳孩子可能产生的焦虑、急躁情绪，要多倾听、少说教，多正面疏导、不横加指责，多给孩子鼓励和积极反馈。父母要稳住阵脚，适时适当地调节自己的情绪，尽量用积极乐观的心态影响、鼓励、支持孩子，让他们感受到家人的陪伴和信任，满怀信心，轻松迎考。在面对问题时，家长如果感觉已经生气或急躁，应该先离开争执现场，让自己冷静下来，事后再寻找解决途径。家长要做孩子力量的来源，而不是情绪的干扰源。

最后，史蕙青提醒广大考生和家长，高考虽然重要，但它并不是人生的全部。面对高考，考生要有信心，考前备战能静心，考场答卷要细心，祝愿莘莘学子“大鹏一日同风起，扶摇直上九万里”。