□邱鹏栋

人到中年，很多人感觉工作、生活力不从心，血压、血糖等生理指标也出现异常波动，身体开始走下坡路。1800余年前，名医华佗认为“动摇则谷气得消，血脉流通”，自然形体“病不得生”。通过运动锻炼来改善体质状况是非常好的方法。但选择什么运动好呢？中医认为，当感觉身体容易疲劳，气力不足的时候是充养身体的气血已经不足了，这时候要选择运动量小，以柔韧身体、激发身体活力为主的有氧运动，比如健步走、小步慢跑等，当然，我更推荐中医传承1800余年的养生运动——华佗五禽戏。

五禽戏是名医华佗遵循“五脏为中心”（脾主肌肉、肝主筋、肾主骨、心主血脉、肺主皮毛）的中医理论，在继承前人导引功法，以经络脏腑、经筋气血等中医治未病理论和天人合一的整体观为指导，通过观察和亲身实践，模仿鹿、猿、熊、鸟、虎5种动物活动及神态特点，编创的系统养生功法。因为在汉代将飞禽走兽统称为禽，文体活动统称为戏，故名五禽戏。

名医华佗创编的这套运动功法，一为健康人群预防疾病强身健体，二为有疾病的人祛除疾病。因此，五禽戏适合各年龄阶段的人学习锻炼，尤其适合平素体质稍弱或亚健康状态的人群，这也和五禽戏的功法特点关系密切。五禽戏的鹿、猿、熊、鸟、虎，分别按习性特点对应我们身体最重要的五个脏器肝、心、脾、肺、肾，练五禽戏不单单是一种肢体运动，每一戏对应的脏腑、经络都对应与运动相关的经络、经筋，如鹿戏牵拉胸肋部的肝胆经脉，以舒肝利胆；熊戏针对腹部，通过腹部拧、转的运动以增强脾胃运化等。所以，五禽戏更多的是一种五脏、经络按摩锻炼，从而达到练五禽戏强五脏，五脏相生，生生不息的锻炼效果。这对于高血压、糖尿病、肥胖人群的康复都有非常好的效果。

五禽戏动作柔和、缓慢，外动内静，形神兼练，练养相兼。身体健康的、有气力的可练习全套，一遍或二遍都可；身体弱一些可以单独习练习一式、两式，以感觉身体温热、微汗，从而达到“怡而汗出，身体轻便而欲食”的最佳锻炼效果，这也是名医华佗对于运动量给出的标准。而现在，很多人对日常运动量的把握都存在误区，觉得一定要“暴汗”才能达到锻炼效果。但中医认为“动能生阳，亦能耗阳”，动一动感觉有气力，但是动得多了，又会感觉疲劳，所以，提高身体素质，动静要达到中医所讲的“和”，也就是动静平衡，阴阳平衡。

五禽戏流传到现代，有很多版本。我所传承的这套五禽戏源于华佗故里安徽亳州，因其传承明晰、功法理论详尽、健身祛病显著，2011年已被国务院认定为国家级非物质文化遗产。

现代人工作、生活紧张忙碌，往往抽不出较长时间来锻炼，而五禽戏锻炼不用专业场地、不受时间限制、随时随地、融入生活。头颈不舒服了，感觉疲乏了，都可以站起身做几个五禽戏的动作，舒缓紧张的身体，调整自己的状态，把调理锻炼时刻带在身边。

（作者系市中医院治未病科副主任医师）