锻炼身体本来是好事儿，进行适当的锻炼能够增强身体的抗病御寒能力，但是对于上了年纪的人来讲，锻炼身体一定要采取正确的锻炼方式，避免意外情况的发生。

盲目跟风可能会出意外。年过六旬的张大爷没有晨练习惯，最近受晨练的儿子影响，决定开始晨练。不料，次日清晨和儿子一起刚小跑不到1公里，张大爷就开始气喘吁吁、满头大汗，感觉左胸部一阵剧痛，随后被诊断为冠心病发作。这个案例告诫大家，晨练要根据自身情况循序渐进，不可盲目跟风。

锻炼前的准备工作不可少。近期气温较低，肌肉韧带的弹性和伸展性也会随之降低，关节灵活性也较夏秋季节差一些，所以在锻炼之前一定要进行充分的热身运动。

专家建议，从关节到韧带的拉伸，包括四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位都要充分活动，可以通过做操或小步慢跑5分钟以上，为身体锻炼的最大负荷做好准备。

正确的晨练方式是这样的：

一、出门时间宜迟不宜早，最好是在太阳升起后进行。

二、达到微出汗而不喘的强度即可。

三、锻炼时间控制在1个小时以内。

四、推荐方式：慢跑、快走、游泳、太极拳等。

五、不可空腹锻炼，建议出门前喝200毫升温水，少量补充蛋白质和主食。

六、锻炼前后应注意防寒保暖。

七、最佳锻炼时间是下午4时至5时。

安阳市疾病预防控制中心

安阳市健康教育所