□本报记者 张武杰
人的一生会经历不少考试，在众多的考试当中，中考和高考相对来说是比较重要的。莘莘学子，寒窗苦读，总免不了要经历考试的“检阅”，付出了光阴和汗水，大家都期盼花开香绕，不负韶华。随着高考成绩、中考成绩陆续公布，可谓有人欢喜有人忧。面对成绩，有的学生可能会亢奋放纵，有的则会出现空虚焦虑、悲观绝望、自卑自责等表现，这些都需要学生和家长引起足够重视，尽可能地保持平常心，泰然处之，以免因为成绩引发不必要的心理困扰。7月9日，记者专程来到市第七人民医院，请该院心理咨询科中级心理治疗师石艳伟为大家支招。
学生：用健康的心态积极面对人生中的挑战
“对于学生来说，中考、高考是人生中的重要节点，其实，对于成绩，学生的内心可能比家长还焦虑，他们也都希望自己能考好，希望自己付出的努力能够得到收获和回报。”石艳伟表示，考试成绩是参加中考、高考学生近期关注的焦点，如何以平和的心态去面对自己的成绩，面对人生中的不确定因素，对于他们来说至关重要，“在日常就诊人群中，青少年就诊率在80%以上，除了常见的情感障碍、焦虑等，由于考试相关事宜导致的心理问题给不少学生和家长带来了烦恼，这就需要学生有一个健康的心态积极面对人生中的挑战，战胜困难，更好迎接属于自己的美好明天。”
在此，石艳伟从心理防御机制方面提出了建议。对于成绩比较满意的同学，应该做到不骄不躁，继续努力前行。对于成绩不太理想的同学，应该试着以接纳心态理性看待自己的成绩。学习是收获知识的过程，成绩只是阶段性的总结，而不是人生的全部。漫漫人生路，精彩无处不在，等待同学们的将是更广阔的天地。
“对于发挥失常的同学，发现考试成绩不理想时，有的人会充满愤怒与痛苦，这时候就需要找家人或朋友进行倾诉，经过一段时间后，愤怒与痛苦程度就会逐渐减轻。”石艳伟说，同学们可以试着转移自己的注意力，旅游、聊天、做家务、每天抽时间运动都是增强心理支持的途径，大多数情况下，运动和时间都是打开心门的良药。根据“酸葡萄效应”，同学们还可以找个合适的理由来安慰自己，做到精神上的胜利。重要的是，跌倒了要学会重新爬起来，查找失败的原因，利用自己的优势，尽快确定下一步的目标，快速行动起来，走出迷茫，以昂扬的姿态面对未来，争取在以后的生活和学习中收获满意答卷。
通常情况下，大部分学生会很快走出成绩不理想的阴霾，但是，也有一些学生会因为考试成绩不理想导致焦虑、失眠、痛哭不止，严重时会丧失对生活的兴趣、悲观绝望，个体无法缓解，这就需要对其进行疏导，尽快帮助其恢复正常的生活、学习、工作。“尺有所短，寸有所长，要努力寻找自己身上的闪光点，可能有的学生收获的是考试成绩，有的学生收获的是各项技能、生活的乐趣、健康的身体……希望每一位同学都能变得更加坚强，更加豁达。”石艳伟说。
家长：理解和支持孩子营造宽松的家庭环境
“望子成龙、望女成凤”是父母的共同心愿。随着考试成绩的公布，标志着学生某一个阶段学习的结束，无论成绩好坏，都不能随着个人意愿发生改变。对于成绩不理想的学生，有的可能会出现心理问题，比如焦虑、失眠、紧张害怕、痛哭不止，严重的甚至抑郁轻生。面对这样的孩子，作为父母，如何给孩子营造一个宽松的环境，使孩子尽快走出人生的低谷，就显得尤为重要。
“当学生对成绩过于看重，不经意间就会产生困扰，当他们自己走不出思想的禁锢时，父母要展现出足够的包容，试着无条件接纳孩子的不完美 、不确定性。考前、考后要尽量保持对孩子态度的一致性，多一些关心，少一些指责。让孩子感受到家长关心的是孩子本身，而不只是成绩。”石艳伟建议家长要和孩子共情，真正体会孩子的心情，理解孩子的精神世界，与其产生共鸣。家长不仅自己要减压，保持平常心，还要帮助孩子减压，营造宽松的家庭环境。
石艳伟表示，当成绩给学生心理造成困扰时，家长要给予充分的关注，发现孩子的长处，使孩子的长处不断得到加强，重拾对学习的信心，让他们逐步发展、成长壮大。此外，家长要给予孩子尊重，尊重他们的观点看法、兴趣爱好。孩子困顿时，父母需要做的是支持，而不是控制孩子的思想。要帮助孩子分析具体的原因，依据孩子的成绩，帮助孩子制定合理的、符合实际的目标，尽快走出困境。
当孩子过分看重成绩，心灵上背上沉重包袱时，家长要学会倾听与沟通，掌握交流的方式和技巧，多与孩子沟通，倾听他们的心声，理解他们的苦衷。要重视孩子的心理健康，密切关注孩子的情绪变化，有时候美妙的音乐、美味的佳肴都有可能成为帮助他们战胜困难的“武器”。但是，如果孩子的心理状态变化巨大，家长的干预不起作用，那么父母就要帮助孩子到正规医院寻求专业的心理咨询师或治疗师的帮助，辅助孩子度过这段人生的艰难时期。成才之路千万条，健康成长是关键，石艳伟提醒，为人父母在孩子面临困境的时候，要给予他们充分的理解和支持，积极利用资源，让孩子体会到“脚下有路，眼前有光，背后有港湾”。
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石艳伟，中级心理治疗师，从医30年，从事精神专科临床一线工作8年，工作经验丰富，对心身疾病的评估诊断准确、心理治疗干预技术娴熟。善于应用认知行为技术干预治疗青少年情绪障碍、人际关系、亲子关系、婚恋关系等各种心理问题。
