不少人在生活中会遇到晚上睡不着的情况，使身体感到非常难受，此时大家应该怎么办?下面为大家介绍几种助眠方法。

一、睡前洗个热水澡

大家在晚上睡觉之前，可以选择洗个热水澡，帮助人们有效促进全身血液流动，使人感觉更清爽，可以快速进入睡眠状态。这样做能够帮助人们提高睡眠质量，所以，晚上睡不着的人可以适当洗个澡。

二、睡前可以适量喝点牛奶

牛奶是很常见的一种饮品，它含有的营养物质非常丰富，人们可以在睡前喝一杯热牛奶，它能够帮助人们快速进入睡眠状态。牛奶中含有色氨酸，可以帮助睡眠，睡觉之前不要喝含糖饮料，更不要喝太多水，不利于睡眠。

三、不要小睡

晚上失眠的人，最好白天不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯，最好不要超过20分钟。

四、薰衣草有助于睡眠

可以在睡前将薰衣草精油滴在枕头上，但气味不宜太浓郁，这样反而会刺激脑细胞，使人变得兴奋。

五、不要过于焦虑

焦虑是失眠的重要因素，不要思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，听自己不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。

六、呼吸睡眠的方法

闭上眼睛呼吸，用大脑感受呼吸，然后让这种感觉慢慢沉入身体的各个部位，最后将气体排出体外，慢慢入睡。

（文峰区创建省级健康促进区领导小组办公室）