□本报记者 郭凡

新春佳节将至，阖家团圆、守岁迎新的氛围日渐浓厚。在欢聚喜庆之余，不少人因作息紊乱、暴饮暴食、情绪兴奋、过度劳累等引发身体不适。2月10日，记者采访了市中医院专家，请他们介绍科学实用的春节养生指南，助力广大市民平安健康过大年。

护理脾胃：别给肠胃添负担

“春节是消化系统疾病的高发时段，假期后消化内科门诊量通常会增加30％至40％，急性胰腺炎、消化道出血等重症病例尤为凶险。”市中医院肝胆脾胃科主任、主任医师张运希说。

饮食有节是护脾胃的关键。张运希建议，节日饮食要坚守温热、清淡、适量原则，少吃生冷瓜果、凉菜，防止寒邪伤脾；减少油炸、甜腻、辛辣食物，避免加重脾胃负担。特别是消化性溃疡、高脂血症、胆囊结石患者及肥胖人群，不当饮食会增加发病风险，更需严格忌口。

饮酒需量力而行，切勿贪杯。酒性温热湿烈，过量饮酒会湿困脾胃，引发腹胀、恶心、呕吐等不适，还会加重肝脏代谢负担。饮酒前可饮用温蜂蜜水或小米粥，能有效减少酒精对胃黏膜的刺激。

节日团聚、应酬增多，加大了传染病感染风险。张运希建议，就餐坚持使用公筷公勺，餐具专用并每日煮沸消毒15分钟，不共用水杯、不随意夹菜；两餐间隔应控制在4小时至6小时，避免空腹伤胃；人群聚集场所做好个人防护。

慢病管理：节制调和重自律

“过食肥甘厚味、过度劳累、情绪激动是导致高血压、糖尿病等慢性病病情波动的关键诱因。”针对春节期间慢性病患者的健康管理，市中医院心内一科主任、主任医师贾海莲表示，饮食要做到“饭吃七八成饱”，切忌暴饮暴食，饮酒务必限量，以保持血压、血糖的稳定。

节日聚会中的大喜、大怒等剧烈情绪波动，极易导致血压骤升、冠状动脉痉挛及斑块破裂，诱发急性心肌梗死等严重后果。因此，人们应时刻保持心情舒畅，避免过度兴奋或焦虑。

慢病患者在节日期间参与娱乐活动时，需设定时间上限。节日期间走亲访友、采购年货易导致过度劳累，需做到劳逸结合、量力而行。

慢病患者需坚持按时监测血压、血糖，及时掌握身体指标变化，同时严格遵医嘱按时服药，切忌因“过年吃药不吉利”的传统观念而自行停药、减药。要随身携带常用药物及急救药品，若出现头晕、头痛、心悸、出汗、胸闷、胸痛、口干多饮、乏力等不适症状，应及时休息，尽快就医，不要拖延。

以眠养身：规律作息守平衡

“春节期间若长期熬夜、作息颠倒，会导致阳气受损、脾胃失和、心神不宁，反而出现‘放假比上班更累’的状态。”市中医院睡眠医学中心主任、副主任医师陈姗姗建议，对于睡眠不佳、体质偏弱人群，更要避免通宵不眠，防止阳气耗伤。饮食上遵循“早饱午好晚少”原则。睡前1小时至2小时应进行“收心”放松，让心神从热闹回归宁静，为睡眠做好准备。

睡前按揉手腕内侧神门穴、脚底涌泉穴。每个穴位按揉2分钟至3分钟至有酸胀感即可。同时建议睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，减少光线刺激。

春节期间偶尔的睡眠波动属于正常现象。如果出现连续3天以上入睡困难、夜醒多于3次且难以再入睡、过早醒，或日间持续疲劳、情绪急躁、注意力下降，且节后两周仍未改善，应及时到专科就诊，寻求专业调理与治疗。

科学护眼：养成习惯勤按揉

春节假期，追剧、刷手机、熬夜守岁成为不少人的日常，眼睛也随之超负荷“工作”，干涩、酸胀、视物模糊等问题频频出现。市中医院眼科主任、副主任医师李珂表示，眼睛与全身脏腑气血息息相关，大家闲暇时可按揉睛明穴、四白穴、太阳穴、合谷穴，可以起到良好缓解效果。

白菊搭配枸杞冲泡的菊精枸杞饮、桑葚干加枸杞煮成的桑葚枸杞茶，可清肝明目、补血益肾，适合长期看电子屏幕的人群。年夜饭餐桌上也可增添猪肝羹、清炒菠菜、清蒸鱼等“明目菜”。

春节护眼要“养”，更要避开伤眼坏习惯。一是切勿在黑暗中看手机、电脑，以免损伤视网膜；二是眼睛干痒时不要用力揉眼，避免伤害角膜，可冷敷或滴人工泪液缓解；三是避免长时间连续使用电子设备，同时不要过度依赖防蓝光眼镜，减少夜间用眼才是护眼根本。