眼下正值冬春交接之际，是“冬藏”向“春生”转换的重要节点，阳气渐升却未盛，寒气虽烈已近尾声。此时养生需“防寒不抑阳，进补不恋温”，为来年健康打牢基础。

一、起居：闭藏养阳气，为迎接春天蓄力

继续遵循“早睡晚起”的冬令养生法则，保证7小时至8小时睡眠，让阳气充分潜藏。外出需重点防护头、颈、腰、足四部位，戴帽子，围围巾，穿厚袜和棉鞋，避免寒邪侵袭。每晚用40℃左右的热水泡脚20分钟，按揉涌泉穴，温通经络、滋养肾阳，改善手脚冰凉。中午阳光充足时晒背15分钟，助力阳气升发而不耗散。

二、饮食：温补转清补，以疏肝健脾为先

饮食方面，要从“大寒温补”逐渐过渡到“春生清补”，减少羊肉、火锅等燥热食材，增食木耳、芝麻等滋阴润燥食材，搭配山药、萝卜、山楂、陈皮等，和胃消滞。同时，在日常饮食中可适量增加一些有助于散寒通气的食材，如生姜、紫苏、花椒、胡椒等，驱寒的同时帮助阳气舒展，为适应春天生发特性做准备。

推荐龙眼粥、白萝卜排骨汤、黑木耳炒山药、白菜豆腐汤等药食同源的膳食，兼顾补养气血与温肾健脾，避免因春节前后饮食油腻而加重脾胃负担；或每天喝一杯生姜大枣陈皮茶，清补不燥热，还能祛风散寒。

三、运动：舒缓不剧烈，疏通经络调气血

避免高强度运动导致阳气外泄，可以选择太极拳、瑜伽、慢走等舒展类运动，以微微出汗为度，达到舒展筋骨的目的即可。也可以通过敲打足三里和按摩大椎穴等进行自我保健。尽量选择在阳光充足时进行运动，避开清晨严寒，减少心脑血管负担。运动前做好准备活动，防止运动损伤。

四、防护：预防“内火”，平稳度过转折期

冬季气候干燥，加上室内采暖，空气湿度降低，容易出现口舌生疮、烦躁失眠等“内火”症状，需多喝水，适当多吃具有滋阴润燥作用的食物，如百合、银耳、梨等，同时注意室内通风。

临近年末，事务繁多，心情很容易起起落落，此时应注意避免劳累，通过读书、听音乐、与朋友交流等方式来调节情绪，让形神与节气同频转换。（本报记者 郭 凡 整理）