眼下正是寒冬时节，气温骤降，心脑血管疾病进入了高发期。这是因为寒冷天气会使人体血管收缩、痉挛，导致血压升高，心脏负荷加重，同时血液黏稠度增加，极易形成血栓，从而诱发心肌梗死或脑梗死等意外。因此，在这个时节养生保健尤为重要。

1.注意保暖 护好头颈

寒冷是心脑血管疾病的主要诱因之一。外出时务必穿戴齐全，戴好帽子、围巾、手套，重点保护头部和颈部。室内温度建议保持在18℃至22℃，避免室内外温差过大。清晨和夜晚是心梗和脑卒中的高发时段，应尽量避免此时外出。

2.科学饮水 降低血液黏稠度

冬季出汗少，人们饮水也相对减少，这会导致血液黏稠度增加。应保证每日充足的饮水，每天饮用1500至2000毫升温水，晨起可喝一小杯温开水，有助于稀释血液，预防血栓形成。

3.合理膳食，遵循“低盐、低脂、低糖”原则

冬季要避免过多摄入高热量、高脂肪的食物，饮食应清淡，每日盐摄入量控制在5克以下，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，以及富含精氨酸的食物如海参、芝麻、山药等，有助于调节血管张力。

4.适度运动 选对时间与方式

患者不宜晨练，因为睡眠时人体神经系统处于抑制状态，晨起突然大幅度锻炼易诱发意外。最好在上午10点后，太阳出来、气温回升时再进行锻炼。选择散步、太极拳等温和的有氧运动，运动前充分热身，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。

5.规律作息 保持心态平和

情绪激动是心脑血管病的大忌，应避免过度焦虑或兴奋。保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠。清晨醒来后，不要猛然起身，应在床上躺一会儿，再慢慢坐起，给身体一个适应过程。

6.监测指标 遵医嘱服药

高血压、糖尿病等慢性病患者须遵医嘱服药，并每日定时监测血压。如发现血压持续偏高或波动明显，应及时咨询医生，切勿随意停药或更改药量。

冬季是对心脑血管健康的一次考验，但科学的预防能显著降低风险。守护健康，从每一天的细微之处开始，让身体安稳度过寒冬。

（本报记者 郭凡 整理）