□郭中正

冬季，许多老年人因天冷而减少活动，但“不动则退”，缺乏运动会加速肌肉萎缩和平衡力下降，增加跌倒风险。保持科学运动，是预防跌倒最积极有效的手段。

老年人防跌倒运动应围绕三个核心：平衡、力量与耐力。平衡训练可在家中有扶手处练习单脚站立、身体缓慢摆动、足跟对足尖走直线。力量训练重点加强下肢力量，可进行提踵、直腿后抬等简单动作。耐力训练可选择太极拳、八段锦、健步走等有氧运动，全面提升身体功能。

运动量力而行，安全第一。运动时务必遵循“量力而行、循序渐进”的原则。选择适合自身的运动强度，养成规律习惯。运动前热身，运动后放松。身体不适不勉强，恶劣天气转为室内活动。请切记，不要因害怕跌倒而停止运动，保持身体活力才能从根源上降低风险。

安阳市疾病预防控制中心

安阳市健康教育所