立冬，是冬季的第一个节气，意味着万物进入休养、收藏的季节。此时养生，应顺应自然，以“敛阴护阳”为根本。

一、起居重“藏”。立冬后应早睡晚起，保证充足睡眠，冬季阳气内藏，适当延长睡眠时间有利于阳气潜藏，阴精蓄积。建议22时前入睡，避免熬夜耗伤气血，白天可适当午休，但不宜超过30分钟。保持规律作息有助于维持阴阳平衡，增强机体抗寒能力。

二、饮食宜“温”。饮食上应少食生冷，多吃温补性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、桂圆等，以抵御寒冷。同时可适当增加山药、大枣、黑芝麻、木耳、百合等滋阴润燥的食材，防止温补太过而上火。少食辛辣刺激食物，以防耗伤阴液。还要多喝热汤热水，补充水分。

三、保暖防寒。注意头、颈、腰、脚等关键部位的保暖。寒从脚起，睡前用热水泡脚，能促进血液循环，改善睡眠。运动应选择舒缓柔和的运动为主，如太极拳、八段锦等，避免大汗淋漓，以身体微热为度。运动时间宜选在日出后或午后阳气较盛时，每次30分钟至40分钟为宜。运动前后注意补充温水，保持身体水分平衡。

四、养神疏“郁”。在冬季，养好精神是防病避病的第一要务。此时，应保持恬淡安静、乐观畅达的精神状态。可以通过进行适宜的室外活动来调节心情，如多晒太阳，和友人聚会聊天。也可采取疏泄法，把不良情绪通过适当的方式宣泄出去，以尽快恢复心理平衡。

立冬养生贵在坚持，循序渐进才能达到最佳效果，为来年春天的生机勃发打下坚实基础。（本报记者 郭凡 整理）