骨骼是人体的“生命支柱”，其强健程度直接决定着我们一生的活动能力与生活质量。守护骨骼健康需贯穿生命全程，用科学方法筑牢健康根基。骨骼健康的关键在“早”，年轻时的营养与运动是中老年骨密度的“储蓄金”。

精准补营养：钙质是骨骼的核心营养素，每日足量的奶制品、豆制品、深绿色蔬菜摄入至关重要。维生素D能促进钙吸收，每天适量晒太阳是简单有效的获取方式。

坚持促骨运动：运动是骨骼的“最佳营养剂”。每周进行3次到5次负重运动，如快走、慢跑、跳绳等，能有效刺激骨骼，增加骨密度。

避开伤骨习惯：骨骼退化与长期不良生活习惯有密切关系，减缓骨骼老化速度要戒烟、限酒，减少食用高盐食物，避免过量饮用咖啡、碳酸饮料，减少对骨骼健康的损害。

定期查骨密度：建议45岁以上女性、50岁以上男性每年进行1次骨密度检测，及早发现骨质疏松迹象，早干预、早治疗。

严防跌倒风险：居家环境需重点排查安全隐患，如清理地面杂物、固定松动地毯、在卫生间安装扶手、保持地面干燥，从源头减少跌倒导致骨折的可能。

骨骼健康不是老年人的专属问题，无论处于哪个年龄段，均衡营养与科学运动都是不变的核心。守护骨骼健康，从现在开始，从日常点滴做起，让强健骨骼支撑我们拥有更高质量的生活。

（本报记者 郭 凡 整理）