不少老烟民都觉得自己的身体已经适应了烟草，突然戒烟反而会打破生理平衡，不利于身体健康，不仅会得肺癌，还容易猝死，事实上真是这样吗？

很多烟民在戒烟后，身体出现了各种不适。吸烟者停止吸烟后，血液内的尼古丁含量会明显下降，大脑无法获取足够的尼古丁，会产生明显的戒断反应，表现为渴望吸烟、头晕目眩、便秘、紧张等，严重者可能会有抑郁、注意力难以集中及失眠等表现。

戒烟会导致肺癌发生的说法是没有科学依据的。戒烟后被查出肺癌，多是因为之前吸烟累积的结果，只是在吸烟时患者没有及时发现，戒烟后恰巧被发现而已。

专家提醒，戒烟后出现戒断反应是因为身体对烟草产生依赖所致，这些异常反应恰恰是身体变好的表现。

一般情况下，戒断反应在戒烟最初的14天尤为强烈，之后会逐渐减轻直至消失。大部分戒烟者症状会持续一个月左右，严重的可能会持续1年以上。这些戒断反应并不会给身体带来器质性伤害，而是身体在努力调节适应没有尼古丁刺激的过程，只要坚持熬过去，就会戒烟成功。

很多人在开始戒烟时会寻求一些替代品来戒烟，但这些方式其实并不靠谱，不仅难以成功戒烟，还可能给健康带来额外的伤害。

错误戒烟法一：使用电子烟替代

世界卫生组织发布的报告显示，电子烟并不比传统烟危害小，其内里同样有尼古丁、甲醛等有害物质。部分电子烟还会释放一些致癌物质，反而比普通香烟危害更大。

现阶段市面上有很多口味的电子烟。这些电子烟的烟雾内，香精含有近30种挥发性成分，90％为丙二醇、甘油，这些物质短时间内吸入会刺激呼吸道，给呼吸道健康带来极大威胁。此外，电子烟的吸烟装置内也可能含有致癌物质和其他对人体有害的化学成分。想要通过吸电子烟来帮助戒烟，是完全行不通的。

错误戒烟法二：使用减量戒烟法

一般不建议用慢慢减量的方式来戒烟，这样做顶多是启动戒烟前的心理准备。吸烟之所以成瘾是烟草内的尼古丁所致，该物质会刺激大脑产生多巴胺。在停止吸烟后，多巴胺水平逐渐降低，会让人变得烦躁不安。循序渐进地戒烟，戒烟失败的概率很大。

要科学地戒烟，可以选择去专业的戒烟门诊寻求专业医生的帮助，在医生指导下进行尼古丁替代疗法。戒烟初期，可以通过多喝水、清淡饮食、规律作息等来缓解身体的不适症状，在过程中还要寻求家人和朋友的帮助与支持，不打无准备之战。

（本报记者 张武杰 整理）