□翟倩倩

一、坚持有规律地运动

保持充足的身体活动，减少久坐时间。

二、以有氧运动为主

每周进行250分钟至300分钟中等至较高强度的有氧运动，提倡结合多种形式的抗阻训练，并辅以柔韧性训练。

三、适度量力，循序渐进

避免突然大幅度增加运动强度、时间、频率或类型。

1.有氧运动。每周不少于5天，累计250分钟至300分钟，逐步增加运动时长。建议每天进行50分钟至60分钟，或更长时间的锻炼。

2.抗阻训练。每周2次至3次，每次2组至4组，每组8次至12次，要训练到全身主要大肌群。同一肌肉部位训练，至少间隔1天。

3.柔韧性训练。每周2次至3次，每次拉伸10秒至30秒，每个动作重复2次至4次，每个动作的总拉伸时间至少60秒。

四、运动注意事项

1.注意药物副作用。服用他汀类降脂药物可导致肌肉损伤，出现肌肉无力和酸痛。如果服用药物期间，在运动时出现异常或持续性肌肉酸痛，应及时咨询医生。

2.特殊高脂血症患者需要额外评估。合并心血管病中高危风险高脂血症患者在开始运动前应进行心血管风险评估和运动测试（如6分钟步行试验、心肺运动测试等），并根据测试结果确定运动方案。

安阳市疾病预防控制中心

安阳市健康教育所