□贾振

心脑血管疾病如高血压、动脉粥样硬化、斑块形成、冠心病、脑梗死等，越来越呈现出高发态势，而且患病人群也越来越年轻化。除了药物外，运动是预防和治疗心脑血管疾病非常好的方法。

很多心脑血管疾病患者经常会问，能否运动，运动之后会不会造成血压高、心率快，为什么大夫还建议多运动以预防心脑血管疾病？

运动对心脑血管健康有着积极的影响。高血压、心率快会造成血管损伤，长期的损伤对血管是不利的。人运动后会血压升高、心率加快，如在正常范围内是正常生理反应。多运动是指适量运动，无论是健康人，还是心脑血管疾病患者，都需要控制在相对安全的范围内。通过运动可以刺激机体的心肺功能，而且长期坚持运动还可以降低心率，使24小时内总心率降低。因此，适量运动对预防心脑血管疾病大有益处。

心脑血管疾病患者怎么运动才最好呢？牢记“一三五七”运动原则。

“一”是指一直运动，即坚持运动。一次性高强度运动会加重心脑血管疾病的发作，因此一定要长期坚持适量、规律运动，避免三天打鱼，两天晒网。

“三”是指每次运动不少于30分钟。运动时间不够很难起到良好的锻炼效果。

“五”是指每周要运动3天至5天。养成运动的好习惯可以改善心肺功能，适当休息有助于体力的恢复。

“七”是指运动的心率。用170减去你的年龄就是你运动中达标的心率，确保运动不会加重身体的负担。

适合心脑血管疾病患者的运动包括以下类型：

挥拍运动。有氧运动里排在第一位的就是挥拍运动，也就是我们常见的乒乓球、羽毛球、网球等运动。这些运动可以锻炼肌肉，改善心肺功能，还可以使注意力集中，预防大脑的衰老。

游泳。游泳对心脑血管疾病患者特别有好处，尤其对心脑血管存在重度狭窄的患者。如主支出现供血不足，分支在有氧运动的状态下可以慢慢地增粗，甚至可以代偿主支的供血不足，进而达到生理性平衡。组织的分支可以不断为心脏和脑部供血，重新恢复狭窄甚至阻断的血流。

慢跑或快步走。心脑血管疾病患者运动前要做好热身，跑步以慢跑为主，呼吸不要太急促，依据患者自身情况，可以在慢跑中穿插快步走，或者交替进行，跑完后要活动身体，做一些简单的运动。快步走是非常简单的有氧运动，体质好的每分钟120步左右，体质差一点儿的或者上了年纪的老人每分钟80步左右就行，量力而行。

太极拳。心脑血管疾病患者可以通过打太极拳来锻炼，有助于促进血液循环，改善微循环，从而减轻心脏负担，保护心脏、血管和淋巴系统的健康。

另外，有心脑血管疾病的患者，特别是心梗患者，一定在心肺运动评估下找到适合自己的安全运动量，确保安全与效果并重，才能够进行有氧运动。

（作者系市第三人民医院心血管内科主治医师）

本栏目由安阳市疾病预防控制中心、安阳市健康教育所主办