□王书娟

健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健，生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

合理膳食是指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求。应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，注意荤素、粗细搭配。建议平均每人每天摄入12种以上食物，一周25种以上。

适量运动是指成年人每日应当进行6千步当量~10千步当量的身体活动。每天至少运动1次，连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天，运动时的适宜心率为“170-年龄”。适量运动有助于增强心肺功能，强健骨骼，预防骨质疏松，保持健康体重，降血压、血糖、血脂，愉悦心情，改善睡眠。

烟草烟雾中有7000多种化学物质，有毒有害物质几百种，致癌物质60多种。主要有害物质是尼古丁、焦油、一氧化碳和重金属等。主要的致癌物质是苯并芘类及焦油。吸烟对人体的危害是迟发效应，也就是说往往二三十年后危害才显现，但为时已晚。吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病，吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少减少10年，吸烟可以说是有百害而无一利。戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益。

饮酒会增加患高血压、中风、癌症等疾病的风险，容易导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时会导致肝硬化，会诱发打架斗殴、交通事故、家庭暴力等社会安全问题。小剂量饮酒也会损害身体，一定要做到少饮酒、不酗酒。

心理健康是指一种良好的心理状态和行为举止，能够恰当地认识和评价自己及周围的人和事，有和谐的人际关系（包括家庭成员、朋友、同事等），情绪稳定，行为有目的性和自律性，能够应对生活中的压力，能够正常学习、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。出现心理问题，可以通过调节自身情绪和行为、向他人倾诉、寻求情感交流、拨打专业心理援助热线以及到医院寻求专业人员的帮助等方法解决或应对。每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，要正确认识抑郁症和焦虑症，重视心理健康，保持平和心态，及时调节负面情绪，积极乐观面对生活。

每个人都是自己健康的第一责任人，要树立和践行健康管理理念，主动学习健康知识，提高自身健康素养。

（作者系安阳市疾病预防控制中心健康教育主管医师）

本栏目由安阳市疾病预防控制中心、安阳市健康教育所主办