□李毓霞

春节的脚步越来越近了，人们即将开启幸福美好的宅家生活模式。由于外出时间短，在家里看手机、电脑时间长，极易造成视觉疲劳。同时，由于作息不规律、暴饮暴食，长时间居家环境干燥，眼睛干涩症状会更加明显，眼部不适也尤为突出。

身处现代生活，面对日益困扰我们的干眼症该怎么做呢？今天我给大家带来简单易操作、顺手就能做的护眼攻略，解决大家的小烦恼。

空气干燥要解决

现在，家家户户都有暖气，从室外到室内，往往是扑面而来的暖气。然而，室内空气往往异常干燥，这就导致人们睁眼时泪液蒸发加快，引发困扰人们的干眼症。因此，冬天室内，我们除了要注意温度，还要注意空气湿度，如果达不到一定标准，就应该在室内开启加湿器。

室内光线要保证

室内光线往往较差，因此在日常生活中，尤其是使用电子产品过程中，保证室内光线充足很重要。对于青少年，学习时保证充足的室内光线，对预防近视非常重要。对于年轻人，长时间使用电子产品时保证周围有适当的背景灯光，有助于缓解视疲劳。对于老年人，当环境光线较暗时，瞳孔放大，以便接收更多的光线，此时眼底视神经细胞会更多地受到光线照射，日久可能会导致黄斑变性而影响视力，甚至激发急性青光眼发作。

眨眼次数要增加

如果需要较长时间盯着屏幕看，建议有意识地增加眨眼次数，这也是防止干眼症的小技巧。因为正常情况下人每分钟眨眼20次左右，而在专注的时候每分钟眨眼次数降低到10次甚至更少。眨眼次数变少，眼表泪液蒸发过快，往往眼睛会更干涩。

适当选择人工泪液

市面上大多数眼药水都含有防腐剂，长期使用可能破坏眼睛的微环境。觉得眼睛干涩的时候，可以使用不含防腐剂的人工泪液。最好遵医嘱用药。

热敷缓解办法好

眼睛干涩时，可以将热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，促进眼周血液循环，同时得以让睑板腺通畅，保证泪液中脂质成分的分泌，可以让眼睛疲劳得到舒缓。

隐形眼镜要少带

对于很对年轻人，如果没有特别的必要，一般很少有医生建议近视患者长时间戴隐形眼镜，因为白天无时无刻不在用眼，戴隐形眼镜角膜处于相对封闭的真空缺氧状态，容易造成损伤，也容易造成眼干涩和异物感。当然，角膜塑形镜除外，因为角膜塑形镜为夜间戴，而且角膜塑形镜的材质透氧度高。

戴眼镜要科学

有很多患有干眼症的老年人，已然是我们的老病号了，治疗周期长，治疗效果往往较年轻人差，这其中原因很多，老年人激素水平下降是不可改变的原因，还有老年人往往睡眠质量差，日睡眠时间短。但还有一个原因往往被忽视，那就是戴了不合适的老花镜，老年人往往随便买个老花镜就戴，一戴好几年，您不知道的是，老花的度数随着年龄的增加也会变化，戴着不合适的眼镜往往加重视疲劳和干眼症。

春节期间，大家要养成良好的用眼习惯，警惕干眼症的发生。

（作者系市眼科医院主管护师）

本栏目由安阳市疾病预防控制中心、安阳市健康教育所主办