□本报记者 朱亚芳 文/图

轻松愉快的暑假即将结束，随着返校时间临近，不少学生和家长产生了诸如期待、茫然、担忧、恐惧等情绪，这些都或多或少会对同学们产生影响。如何帮助同学们在尽可能短的时间适应紧张的学习生活？8月26日，市中医院失眠情志科主治医师王金英在接受采访时表示：“面对开学季，调整好心态迎接新学期最关键。”

规划时间 调整习惯

王金英说：“新学期最重要的是尽快帮助孩子找回良好的返校学习状态。”暑假里，同学们熬夜玩游戏、看电视，作息时间全被打乱，开学前几天才突击写暑假作业……但是，开学了，学校生活不像假期生活那般随意自由，它更加有规律、有纪律，为了尽快适应学校生活，同学们要及时调整作息时间、就餐时间、学习时间，更要减少看电视和玩游戏的时间，开学前一周逐渐调整到正常的作息状态，早睡早起避免课堂上犯困、走神等。只有尽早开始调整生活习惯，在学校才能有最佳的学习状态。

“对于低年龄段或者自律性差一些的孩子，家长要起到监督和督促的作用。”王金英说。家长可以给孩子在每天分时段设置学习时间，即让孩子在早上8时开始学习，晚上固定时间开启写作业模式。如果能让孩子在这两个时间养成学习的习惯，就可以帮助孩子更好地适应开学后的时间安排，在该学习的时间更容易、更自然地进入学习状态。

制订计划 营造氛围

“如何能让孩子们收起心来好好学习，还需要提前打好‘预防针’。”王金英说。除了建议同学们逐渐调节生活规律，还要在开学前复习上学期曾经学过的知识，适当预习本学期所学内容，逐步适应开学后学习环境。每个孩子都希望在新学期里有好的表现，想让学习更有效，同学们在新学期开始就要设置新的学习目标，并制订相应的学习计划。

很多同学往往制订了学习计划后不能够完成，因此积极性受挫，这就需要家长帮助孩子制订恰当的学习计划、短期目标，家长给孩子设定的目标一定是孩子通过努力能够达到的。比如每天读一篇文章、练习一页字、记录错题等，而且计划一定要写下来落到纸上，每天提醒孩子。当孩子达到目标的时候，家长可以适当给孩子一些正向反馈，比如对孩子进行夸奖和鼓励。

营造开学返校的氛围，让孩子在心理上做好开学准备。开学前准备学习文具和学习资料是必不可少的一环，家长和孩子一起购买新学期可能用到的学习文具，或去书店购买新学期需要阅读的课外书籍等。大一些的中学生家长可以开一个有仪式感的家庭会议，同学可以谈一下对开学的期望，父母可以多和孩子聊聊与学校、同学有关的事情，也可以多表达对孩子的鼓励和支持。

放平心态 远离焦虑

“有些同学可能会提到开学就情绪低落，甚至出现失眠、焦躁、头晕、肚子疼等开学恐惧症的症状。”王金英说，“这就需要建立正确的情绪认知，并在此基础上作出调整。”

王金英建议，对中小学生的心理调节，家长应耐心倾听孩子对新学期的想法，比如学习压力、人际关系等问题，并适时加以指导，可以尝试鼓励孩子进行自我调节。如果孩子能够把畏惧的原因表达出来，那么家长和老师可能会更有指导性地去帮助孩子解决问题。

对于刚升入初中、高中的学生，因为学习环境改变，接触的都是陌生同学和老师，更容易出现心理压力。家长要多关注孩子心理动向，多和孩子聊天，了解其在学校的情况，帮孩子完成心理过度。

对大学生来说，经历了一个超长假期，上了很久网课，此次全面开学恢复正常教学模式，他们很容易在作息时间、防疫安全、学习压力、人际关系等方面出现焦虑和担忧的情绪。王金英建议，大学生对焦虑、担心等情绪不必掩饰或逃避，应丰富校园生活，并且多和同学、朋友沟通，可以做一个远期的人生规划，循序渐进做好每件事，不必焦虑当下。

面对开学后孩子可能出现的种种问题，有些家长表现得比孩子还焦虑。王金英提醒家长一定要注意自身的言行，过分紧张会给孩子造成心理负担，家长应该调整好心态，以一颗平常心，给孩子做好后勤保障，和孩子一起参加体育锻炼、调整作息规律，和孩子一起迎接新学期的到来。

“无论是学生还是家长在出现不良情绪时，都可以通过和他人沟通倾诉、积极的心理暗示等方法及时排解，如果症状不能缓解一定要积极主动地寻求外界帮助，学会如何调整自己去适应新生活，本就是成长的一部分，希望同学和家长都能平稳度过。”王金英说。