春分，又名日夜分、仲春之月，为二十四节气中的第四个节气。“分”有平分之意，春分既指昼夜平分，也意味着寒暑平衡，此时天地阳气与阴气各占一半，气温稳步回升，降水增多，草木繁茂，万物生长旺盛阶段。人作为自然界的一部分，也要顺应天时，通过调整作息、舒缓身心，维持自身阴阳和谐，让生命的活力自然生发。

早睡早起 与日同步

春分后白昼渐长，建议每晚11时前入睡，早晨6至7时起床，让阳气随日出自然生发。

若白天困倦，可午睡20至30分钟，缓解春困，让身体得到充分休息。

适度“春捂” 以防感冒

春季气温波动大，有时还有“倒春寒”，“春捂”的老规矩还是要守，但不宜穿得太厚，否则出汗吹风，更易感冒。春分时节穿衣要“上薄下厚”“内薄外厚”，以身体温暖不觉寒冷为宜。

饮食中和 少酸多甘

春分之时，饮食宜做到“中和”二字：食用海鲜、蔬果等寒凉食物时，可佐以葱姜蒜等温性调料；食用韭菜等助阳类食材时，则配以蛋、肉、鱼类等滋阴之品。寒热相配、荤素相搭，性味功效互制互助、避免阴阳失调。

春分之时，饮食宜做到“少酸增甘”，以养脾气。酸性食物收敛，不利于阳气生发和肝气疏泄畅达，要少吃；甘性食物不是甜食，而是有益脾胃的甘味食物，如山药、谷类、南瓜、红枣、薏仁等，要多吃。

舒缓运动 疏肝解郁

春分时节，阳气初升，不宜进行过于剧烈的运动、以免耗损阳气。可以选择舒缓的运动，如散步、慢跑、打太极、练八段锦等，既能舒展筋骨，又能疏肝理气，愉悦身心。运动至微微出汗即可，之后及时擦干汗水，做好保暖，防止着凉。

改善情绪 乐观豁达

春分时肝气旺盛，人容易出现烦躁、易怒焦虑等情绪，而情绪的波动又反过来影响肝气疏泄， 形成恶性循环。可以多晒太阳（特别是多晒背），多听舒缓的音乐，多到户外踏青，以补充阳气、陶冶情操、改善情绪、保持乐观。

疏肝理气 必练“嘘”字诀

动作：双手放腰间，向左转腰伸右手，眼看掌心念“嘘”。左右各做6次。

发音：嘴唇微张，舌尖抵住下齿，气从牙缝呼出，声音清长。

最佳时间：春季早晨，配合肝经当令（3至5时）最佳。

功效：疏肝理气，清肝明目。

春分天气多变，倒春寒频发，人体腠理疏松。老幼及慢病患者换装需循序渐进，护好腰腹下肢。春季流感、过敏高发，勤洗手少去人群密集处；保持心情平和，避免大喜大悲，维持阴阳平衡。（本报记者 郭凡 整理）