惊蛰，又名启蛰，为二十四节气中的第三个节气。惊蛰代表着春雷乍动、气温回暖，蛰伏越冬的生灵苏醒，天地间阳气渐盛、降雨增多，万物进入蓬勃生长的初始阶段。此时人体阳气也随之升发，养生需顺应时节变化，重在疏肝理气、健脾祛湿、起居有度、饮食清淡。

一、疏泄肝气助升发 祛湿排毒

惊蛰阳气升发加速，肝气易亢盛，且雨水渐多导致湿气滋生，需重点调和肝气、祛湿排毒。出门可佩戴口罩，避免花粉、粉尘侵袭呼吸道，过敏体质者尤其需远离花丛、扬尘环境；早晚用掌心搓热后按揉足背太冲穴（疏肝理气）30次，每日按压小腿内侧阴陵泉穴（健脾祛湿）2分钟至3分钟，可疏通气血、调和脏腑。

二、起居有常顺春气 适度运动

遵循“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”的养生原则，延续早睡早起的作息，保证7小时至8小时睡眠，助力肝气疏泄与阳气升发。午后气温较高、湿度较低时开窗通风，保持居室干燥，避免湿邪内生；平时可进行踏青、散步、打太极拳等温和运动，每次30分钟左右，以身体微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗损阳气。

三、合理饮食调理 清肝祛湿

1.清肝疏肝：遵循“春养肝”原则，宜多吃芹菜、茼蒿、菠菜、荠菜等性味偏凉、清热平肝的食材，搭配春笋等应季蔬菜，忌辛辣温热、油炸煎烤类食物，避免加重肝火亢盛。

2.祛湿健脾：雨水增多易生湿气，需增食山药、茯苓等健脾食材，赤小豆、薏米等祛湿食材，可煮制薏米赤小豆水代茶饮，减少生冷、甜腻食物摄入，防止湿气困脾。

3.清淡防毒：春季细菌病毒繁殖快，饮食以清淡为主，避免油腻、辛辣食物，多吃新鲜蔬果补充维生素，每日晨起喝一杯温白开水，促进新陈代谢、排出毒素，远离剩菜剩饭。

惊蛰时节天气多变，“乍暖还寒”特征明显，人体腠理疏松，对寒热变化的适应能力较弱，年老体弱者换装仍需审慎，不宜过早脱掉保暖衣物，尤其要护住腹部和下肢，避免受凉引发感冒、关节不适。（本报记者 郭凡 整理）