编者按：

开学在即，从懵懂孩童到青春少年，再到即将步入社会的青年学子，每个学段的孩子都面临着不同的“开学焦虑”：小学生怕早起，中学生怕考试，大学生怕迷茫。本期三篇稿件分别聚焦小学的“物品清单”、中学的“学科过渡”、大学的“心理调适”，试图为不同年龄段的学生提供一份可操作的“从容指南”。无论是书包里的一个新笔袋，还是笔记本上的一行小目标，都是成长路上最真实的注脚。愿每个孩子都能带着这份从容轻装上阵，迎接属于自己的新学期。

大学生：调整心态 奔赴新途

□本报记者 许美美

寒假步入尾声，大学生已经开始陆续返校。面对即将切换的“开学模式”，大学生不再被动焦虑，而是主动用科学方法收心。老师也纷纷送上“锦囊”，助力学子从容迎接新学期。

“以前开学前总莫名烦躁，这次我试着把焦虑写下来。”3月2日，洛阳师范学院大三学生陈科向记者展示了她的“情绪日记”，里面记录了论文压力、返校车票、宿舍关系……逐一列出后，她发现许多担忧可以拆解应对。

这种自我调适并非个例，很多大学生通过清晰的自我认知帮助自己客观看待并适应困难，有些人通过写“情绪日记”梳理焦虑根源，列“优势清单”重建自信。陈科还有自己一套独特的方法：对于“早八赖床症”，可将大目标细化为小步骤；对于想家情绪，不必强迫自己摆脱，而是通过听歌、看纪录片等方式转移注意力。

在物品准备上，“极简清单”成为返校新潮流。“以前恨不得搬空半个家，现在发现快递太方便了。”大四学生小林笑着说，他的行李箱里只有换洗衣物、电脑和证件小包，“轻装上阵，心理负担也小了。”他还告诉记者，他和同学在心理班团课上参与了“心情漂流瓶”活动，匿名写下开学困扰，互相回应建议。班会还设置了“新学期心理小目标”书写环节，引导学生树立积极心态。

面对新学期，老师也给出了专业建议。安阳工学院计算机工程专业的辅导员田老师告诉记者，开学后，学校会围绕学业规划、技能提升、职业发展三大主题，鼓励学生根据自身特点制订个性化计划。“或聚焦考研与四六级备考，或参与竞赛提升能力。短期聚焦课堂效率，中期侧重证书备考，长期关联职业方向探索，帮助学生尽快投入新学期。”田老师说。

“在新学期，我们要在自由与约束之间找到平衡点。”陈科这样写道。此刻，大学生们正拖着行李箱，带着写满目标的笔记本，怀揣从容心态，走在返校路上。

中学生：收心归位 从容起航

□本报记者 王 箫

3月2日上午，殷都区某小区楼下，积雪尚未化尽。七年级学生韩庚烨蹲在雪地里，给一个刚堆好的雪人安上最后一颗纽扣。雪人圆滚滚的肚子上插着两根树枝，脖子上系着他从家里翻出来的一条红围巾。

“好看吗？”韩庚烨站起身问妈妈。此时，妈妈正举着手机，镜头里除了雪人和少年，还有不远处台阶上那个鼓囊囊的书包。

书包是特意背下来的。堆雪人之前，韩庚烨刚刚完成开学前的最后一项准备工作——对照着清单，把开学要带的东西一一收拾妥当。“一会儿还要背上去，就当提前适应重量了。”韩庚烨说。

这个细节被韩庚烨的妈妈王女士看在眼里。“去年这个时候，孩子还在为收心的事发愁，如今已能自己安排节奏、主动调整状态了。”王女士表示。

雪人堆好了。韩庚烨拍拍手上的雪渣，拎起书包上楼。书桌上放着一份“收心计划表”，是上周日韩庚烨和妈妈一起制定的。他们没有搞“急刹车”，而是每天比前一天早睡20分钟、早起20分钟，开学前刚好和上学作息接轨。

“学习是一场漫长的马拉松，基础牢固非常重要。”韩庚烨表示，对于七年级学生而言，这个阶段的重心不在于抢跑占位，而在于扎扎实实地解决每一个遗留问题，把假期作业中的错题弄懂吃透，就是在为未来的学习扫清障碍。

打开韩庚烨的书包，里面没有花哨的新文具，几个透明文件袋分门别类装着课本和试卷，几支黑红蓝的速干中性笔，一个金属圆规，一沓防水姓名贴。“简单点，找东西不用翻来翻去。”这是他上初中后养成的习惯。临近开学，他额外添了两样东西：一个护眼的桌面阅读架和一个巴掌大的“情绪记录本”。

“我们班主任说过，可以每天记一件开心的小事。”韩庚烨说。韩庚烨翻开本子，拿起笔，认真写了一行字：“今天堆了一个小雪人，给它系了一条红围巾。”写完之后，他主动把手机拿到客厅，放进妈妈指定的抽屉里。这是他们家的“开学契约”：上学期间，电子产品统一保管。

新学期的铃声即将响起，窗外的雪人静静伫立，红围巾在风里轻轻飘动。从一份“收心计划表”、一个“情绪记录本”开始，韩庚烨用自己的节奏完成了收心归位。当他把童年的快乐打包带进新学期，这个少年已然从容起航。

小学生：静心向学 轻松过渡

□本报记者 徐依依

“每天提前15分钟起床，这几天不再看动画片，就等着开学和小伙伴一起上课啦！”3月2日，在高新区新华书店少儿阅读区，四年级学生王子沫一边挑选书籍，一边对记者说。随着寒假进入尾声，我市各小学即将迎来开学，记者走访发现，不少小学生在家长和老师的引导下，通过调整作息、梳理作业、准备文具等方式，逐步告别“假期模式”，从容开启“收心模式”。

“假期里孩子作息比较松散，经常晚睡晚起，这几天正陪着她慢慢调整。”市民王女士告诉记者，为了让孩子快速适应校园节奏，全家一起制订了“收心小计划”，每天早睡早起，减少电子产品的使用时间，安排固定一小时阅读、练字，让孩子慢慢进入学习状态。

在市区多所小学周边的文具店，记者看到不少家长正带着孩子挑选文具，简约的笔袋、铅笔、错题本等成为热门单品。“文具以实用为主，不买花哨的，避免孩子上课分心。”市民李琨拿着挑选好的文具说，她正陪着上四年级的儿子准备开学物品。她告诉记者，小学生收心要注重仪式感，她会和孩子一起检查寒假作业、整理书包、准备文具，甚至给书包挂个新挂件、写下小目标，同时调整饮食，多吃杂粮、鸡蛋等，避免油腻，让孩子的肠胃和精神都能以最佳状态迎接开学。

3月2日，春雪初融。尽管距离正式上课还有几天，但市第一实验小学的校园里已是一派忙碌景象。不少教师已经返校，投入新学期的准备工作中。“我们要让孩子们一进校园就感受到‘欢迎回家’的温暖。”正在清理积雪的李老师告诉记者，自己在班级群里发布了“开学暖心锦囊”，包含作息建议和心理调适小贴士等。

采访中，李老师表示，假期里孩子晚睡晚起是普遍现象，收心切忌“一刀切”式强制调整，关键在于循序渐进，建议家长多给予正向暗示，引导孩子回忆校园里的开心事，培养规律作息和自主整理的习惯，同时避免过度施压，让孩子在轻松的氛围中完成从假期到校园的过渡。