大雪是二十四节气中仲冬的起点，此时，寒潮频繁、气温骤降，万物进入静谧蛰伏状态，标志着冬季严寒的脚步愈发临近。此时人体新陈代谢减缓，心脑血管、呼吸道疾病高发，需顺应自然“潜藏”规律，从多方面筑牢健康防线。

一、重点防寒，护住关键部位

防寒需抓“头、脚、颈”三暖。头部热量散失快，外出需戴保暖帽子，老年人和心脑血管患者更需注意，避免受凉引发血压波动；脚部离心脏远、循环慢，要穿厚棉鞋与加绒袜，睡前用温水泡脚15至20分钟；颈部受凉易引发感冒或颈椎病，外出搭配围巾，减少冷风对呼吸道的刺激。

二、科学进补，温补不燥热

大雪是冬补好时机，但需遵循“温补忌燥”原则。可选羊肉、牛肉等温补肉类，搭配芹菜、萝卜、菠菜等蔬菜，补充蛋白质与维生素。推荐炖煮成汤粥，如萝卜羊肉汤、牛肉白菜粥，既利于营养吸收又暖肠胃。尽量避免进食生冷、辛辣火锅烧烤等，易上火人群多吃绿色蔬菜；脾胃虚弱者进补需循序渐进，勿过量增加消化负担。

三、日常保健，简单小动作

揉捏耳朵：食指拇指贴耳廓内外轻揉至发热，每天1至2次，促循环防冻疮。

手指梳头：指腹从额头梳向脑后，轻按太阳穴、百会穴，每次3至5分钟，改善头部供血、缓解疲劳，睡前做还能助眠。

泡脚揉按：按足三里、三阴交、涌泉穴，每个穴位按30秒、重复2至3次，暖身又补肾益精。

大雪寒意渐浓，养生是与自然和谐相处的智慧。希望大家将这些实用方法融入生活，灵活调整，在冬日里保持充沛精力，安稳度过仲冬，以健康状态迎接美好时光。

（本报记者 郭凡 整理）